HIIT e aeróbica são as duas principais maneiras que você pode realizar exercícios cardiovasculares. "HIIT" significa "treinamento intervalado de alta intensidade" e envolve mudar seus níveis de intensidade muitas vezes durante uma sessão, enquanto que durante o treinamento aeróbico, você trabalha em um ritmo constante. A principal diferença entre os dois é os sistemas de energia que trabalham. O treinamento aeróbio funciona seu sistema aeróbico, que depende de oxigênio para o combustível. HIIT funciona seu sistema aeróbico também, mas também seu sistema anaeróbio, ou seja, você também precisa usar o glicogênio e adenosina tri-fosfato, o que o coloca em um débito de oxigênio. Muito simplesmente, HIIT faz você trabalhar mais, queima mais calorias, dá impulsos maiores em fitness e eleva o seu metabolismo.
Orientações HIIT
Atletas e exercícios diários tanto pode se beneficiar do treinamento HIIT, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Não há uma única maneira de realizar uma sessão de intervalo, embora geralmente você vai começar com um aquecimento de três a cinco minutos, em seguida, basear a sua sessão em torno de uma escala de nível de esforço. Em uma escala de um a 10, um seria equivalente à energia que você precisa para se sentar no sofá, cinco seria uma rápida caminhada e 10 seria um esforço máximo all-out. Após o seu aquecimento, trabalho em, pelo menos, um nível de sete para 30 segundos a três minutos antes de deixar cair o seu ritmo para cerca de um nível de esforço de cinco. Seus períodos de recuperação deve ser de pelo menos enquanto seus períodos de sprint, se não mais. Um treino HIIT típico pode incluir oito intervalos de um minuto, com dois minutos de tempo de recuperação entre cada um. Execute um ou dois HIIT sessões por semana. Você pode usar qualquer máquina de cardio em seu ginásio, sprint no parque, correr ao redor de uma faixa ou acima dos montes, ou até mesmo executar de peso corporal movimentos aeróbicos, como pular corda ou burpees.
Aeróbica
Formação aeróbico, também conhecido como cardio estado estacionário, é ligeiramente diferente e mais simples. Você simplesmente precisa trabalhar com a mesma intensidade moderada por um período prolongado de tempo. Isso poderia ser em qualquer lugar de cerca de 15 minutos a várias horas, se você é um atleta de resistência, embora o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada aeróbica por semana, aumentando este tempo que você chegar em forma. O estado de equilíbrio pode ser qualquer forma de cardio tradicional, como correr ou mesmo andar rápido, andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Para sessões mais longas de cima da hora, para manter em torno de um nível de 4-6, ou seis a sete por sessões mais curtas.
Benefícios
Na maioria dos casos, HIIT é a melhor escolha para você treino cardiovascular, de acordo com Micah Zuhl do IDEA Health and Fitness Association. HIIT melhora seu condicionamento físico, queima mais gordura e aumenta o seu teor calórico pós-treino queimar mais do que o treinamento aeróbico regular faz. Você ainda vai receber esses benefícios com aeróbica, mas em menor grau. HIIT também tem transição mais prático se você é um atleta, como a maioria dos jogos envolvem rajadas curtas de velocidade, seguidos por períodos mais longos de recuperação.
Segurança
Como acontece com qualquer forma intensa de exercício, você está em um risco ligeiramente maior de lesão realizando HIIT, de acordo com o Conselho Amercian em exercício, então você deve se concentrar no treinamento em segurança. Mesmo sendo um novato que você pode realizar o treinamento do intervalo, mas você pode querer optar por formas de baixo impacto cardio, como a natação ou o elíptico sobre corrida. Realizando muito HIIT pode ser prejudicial, afirma personal trainer Chris Martinez. Seu corpo não será capaz de recuperar e suas sessões vão sofrer. Misturar as duas aeróbica e HIIT é o caminho mais eficaz e segura para tomar.