De acordo com o Conselho Nacional de fibra, a maioria das crianças não recebem a quantidade recomendada de fibra dietética. Proeminente na trigo integral, frutas e vegetais, fibra alimentar também pode ajudar as crianças a se sentir mais completo, ajudando-os com o seu gerenciamento de peso. Lanches ricos em fibras pode ajudar a preencher as lacunas de dieta de uma criança.

Salada De Frutas

Corta-se alguma fruta e colocá-lo na geladeira para um lanche fácil, saudável para as crianças a obter por si mesmos. Corta-se o que quer que os seus filhos, como frutas, mas incluem itens de frutas de alta fibra como framboesas, laranjas, maçãs com as peles e pêras com suas peles. Coloque as bananas na salada no último momento, porque eles ficam marrons rapidamente.

Trigo Integral Inglês Muffin Pizza

Faça essas pizzas para um lanche da tarde. Levemente torrada de trigo integral metades do muffin Inglês. Em seguida, cubra com queijo, molho de tomate, vegetais e pepperoni. Para fazer o lanche mais saudável, use queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura ou peru pepperoni. Cozinhe em uma torradeira, forno convencional ou de frangos de corte até que o queijo começa a girar o marrom. Eles são rápidos de fazer e estão satisfazendo o suficiente para maré as crianças até jantar.

Pipoca

Prepare a pipoca ar para as crianças para comer enquanto eles estão assistindo televisão ou fazendo lição de casa. Dar-lhe com uma borrifada rápida de non-stick spray de cozinha assim que o que você usa aromas vai ficar com a pipoca. Adicione seus próprios aromas como o queijo parmesão, alho em pó, canela, taco tempero ou mix mergulho do rancho. Aromas pipoca comerciais estão disponíveis em sua mercearia local. Eles vêm em sabores como rancho, canela maçã, milho chaleira, manteiga e queijo cheddar branco.

Legumes e Dip

Colocar para fora pre-cut, vegetais crus e alguns mergulho. Use um curativo como Rancho baixo teor de gordura ou um mergulho baixo teor de gordura do espinafre por legumes como cenoura, ervilhas e brócolis. Manteiga de amendoim no corte de aipo, com passas em cima, é um lanche saudável favorito chamado de "formigas em um registro." Corte vegetais em pedaços e deslizando-los em espetos de bambu - ter as crianças ajudá-lo a fazer as suas próprias espetinhos de legumes.

Cozida batata doce Fries

Se os seus filhos como batatas fritas regulares, tê-los tentar assados ​​batata-frita. Eles estão cheios de fibra e um pouco mais doce do que batatas fritas regulares. Pré-aqueça o forno a 450 graus Fahrenheit. Fatie batata-doce, com sua pele em, em palitos e misture com azeite e sal. Borrife uma assadeira com antiaderente cozinhar spray. Coloque batatas fritas em uma única camada na assadeira e asse por cerca de 20 minutos. Deixe as batatas fritas esfriar um pouco antes de servi-los para as crianças.