Heart Rate, Exercício e Perda de Peso

Exercício, juntamente com uma dieta saudável, é comprovada para ajudar você a perder peso, mas o que algumas pessoas não sabem é que existem diferentes níveis de freqüência cardíaca que promovem a perda de peso e condicionamento ideal. Manter o controle desses níveis de frequência cardíaca usando um monitor de freqüência cardíaca de fitness pode ajudá-lo a melhorar o seu condicionamento físico geral.

Limite de Tarifas Coração

Descubra o que o seu limite de frequência cardíaca é usando uma equação. Existem várias equações diferentes disponíveis para encontrar sua freqüência cardíaca máxima. A equação mais simples é subtrair sua idade de 220, se você é um homem e de 226 se você é uma mulher. Se você é um homem de 27 anos de idade, por exemplo, sua freqüência cardíaca máxima is193; se você é uma mulher de 27 anos de idade, ele is199. Esta é a maneira mais simples de encontrar sua freqüência cardíaca máxima, mas pode variar de pessoa para pessoa de acordo com o nível de condicionamento físico. Essa variação pode ser em qualquer lugar 15-20 batimentos por minuto. A maneira mais segura de encontrar o seu próprio ritmo cardíaco máximo é ver o seu médico.

Zona aeróbia

A maneira mais eficaz de perder peso é manter a freqüência cardíaca dentro da zona aeróbia durante o exercício. A zona aeróbia é entre 70 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Esta taxa ajuda a queimar calorias e melhorar a capacidade do corpo de transportar oxigênio aos músculos para resistência durante o exercício. Esta taxa de coração é melhor atendidas por meio dos chamados atividades aeróbicas, como corrida, exercícios pliométricos ou treinamento leve. É importante usar um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício para assegurar que você não está passando por cima da zona aeróbia. Você está na zona anaeróbica quando sua freqüência cardíaca é de 80 a 90 por cento de seu máximo. Nesta zona, os músculos podem começar a deteriorar-se. Esta freqüência cardíaca pode aumentar o desempenho e condicionamento físico geral, se alcançado por curtos períodos de tempo.

A perda de peso

Queimando mais calorias do que você consome durante uma semana vai ajudar você a perder gordura. A maneira mais saudável de perder peso é rapidamente 1 to 2 £ por semana. Perder mais do que isso significa que você não está consumindo alimentos suficientes. Embora possa parecer que você está perdendo peso, você pode estar se deteriorando muscular no processo.