Hardcore calisténico Workouts

Hardcore calisténico Workouts


Calisthenics são definidos como um conjunto de exercícios leves. Na linguagem de fitness, o termo refere-se a exercícios de peso corporal sem equipamento. Estes exercícios podem variar em intensidade de leve a pesada. Calisthenics são mais eficazes depois de identificar seus objetivos gerais de fitness. Seus objetivos determinar os tipos de exercícios para se envolver em. Se é a perda de peso, pliometria pode não ser necessário. Por outro lado, se uma parte de seu objetivo é aumentar o poder, em seguida, pliometria pode ajudar significativamente.

Basics Calisthenics



Flexões corretamente executados são uma forma de ginástica.


Calisthenics vêm de tradições variadas, tais como dança, artes marciais e fisioterapia. Formas e técnicas adequadas são essenciais para garantir a segurança e eficácia. Flexões são exercícios de relaxamento integral. Quando realizada corretamente, mantendo o seu abs tenso, os cotovelos perto de suas costelas e seu corpo alinhados de calcanhar para ombros, eles são ideais para o fortalecimento da parte superior do corpo. Da mesma forma, lunges são fundamentais para a perna condicionado. A estocada básica é realizada por tomar um passo em frente. Sua liderança terras do pé calcanhar para linhas de dedo do pé e do joelho com o tornozelo. Joelho de sua outra perna deve estar um pouco acima do solo e seu calcanhar do chão. Lunges podem ser fixos ou móveis.

Calistenia para perda de peso



Você pode executar lunges de forma curta.


Desde que você pode executar lunges de forma curta, eles são perfeitamente adequados para criar a intensidade aeróbica que a perda de peso requer. Lunges e flexões são altamente versátil, e você pode criar um treino de perda de peso com estes exercícios sozinho. Um exemplo de uma rotina é um warm up de 10 flexões seguidas por três conjuntos de cinco minutos de pé lunges, duas séries de 10 flexões, dois conjuntos de cinco minutos de estocadas crossover e um cooldown de um conjunto de 20 flexões. Eles são altamente eficazes, mas uma base maior de exercícios devem ser incorporados. Isso permitirá que a intensidade do treino variável, evitar o tédio, quebrar platôs e aumentar a aderência.

Calistenia para aumentar o poder



Polichinelos pode ajudá-lo a aumentar o seu poder e força.


Uma base exercício expandido inclui exercícios mais adequados para as metas, tais como o aumento do poder e da força. Exercícios eficazes e escaláveis ​​pode incluir agachamento, pullups, burpees, polichinelos e saltos pliométricos. Um treino para aumentar o poder em suas pernas poderia consistir em um warm-up de dois conjuntos de 20 burpees, seguido de três séries de 10 agachamentos salto, três séries de 10 saltos da caixa para uma caixa ou passo estável, três séries de oito squats salto , dois conjuntos de 10 lunges salto, dois conjuntos de 10 agachamentos de pressão e, finalmente, um cooldown de duas séries de 15 polichinelos com a opção de alongamento.

Modificações

Modificando uma rotina de exercícios tem um efeito em duas vertentes. Ele aumenta a probabilidade de seu aderindo a uma rotina de exercícios e garante que você vai continuar a alcançar resultados. Modificações não requerem necessariamente uma revisão treino completo. Você pode simplesmente adicionar mais tempo para cada conjunto para o treino de perda de peso. Para o treino de potência, acrescentando exercícios isométricos, tais como a parede fica, extensões de quadril e abduções de quadril seria eficaz. Há combinações quase ilimitadas de exercícios calistênicos. Os principais elementos para o sucesso são a definição do objetivo (s) do treino, estruturando adequadamente a rotina e adicionar as modificações de treino adequadas.