Hammer Strength vs. Halteres

Hammer Strength vs. Halteres


Hammer Strength é uma marca de equipamentos de ginástica. As máquinas são geralmente favoráveis ​​sobre as máquinas de musculação regulares por fisiculturistas e atletas, uma vez que replicam mais de perto o movimento de pesos livres. Embora ambos os aparelhos de musculação e halteres martelo pode ter um lugar no seu programa, há certas situações em que um é melhor que o outro.

Levantamento Big

Ao ir pesado e treinamento para a força, o equipamento Força martelo pode ser sua melhor escolha. Este é particularmente o caso quando se trata de agachamento e levantamento terra. O agachamento Hammer Strength e máquinas deadlift têm padrões de movimentos muito semelhantes aos Barbell agachamento e levantamento terra, observa treinador de força e exercício pesquisador Bret Contreras. Além disso, tentando segurar halteres pesados ​​para agachamento e levantamento terra pode ser complicado e difícil.

Os Fatores de conveniência e custo

Enquanto muitas máquinas de resistência têm a vantagem sobre os pesos livres em termos de conveniência, como tudo que você precisa fazer é alterar a configuração utilizando um pino, este não é o caso de máquinas de força martelo. A maioria destas máquinas são placa carregada, então você tem que ter placas do rack e adicioná-los para as alças da máquina. Com halteres no entanto, você simplesmente pegar o que quer que você precisa par seguinte, para fazer uma transição muito mais suave. Acrescente a isso o fato de que a maioria das máquinas Hammer Strength custar vários milhares de dólares e halteres vencer nesta rodada.

Assuntos de peso

Se você está treinando para a força e querem um impulso do ego, optar por martelo equipamento de musculação. Um estudo publicado em uma edição do "Journal of Strength e Pesquisa condicionado" 2010 descobriu que uma única repetição elevadores máximos dos sujeitos eram muito maiores em máquinas força de martelo do que com o equivalente de peso livre. Isso tem um lado negativo no entanto, como os pesquisadores emitiu um alerta para não ser muito ansioso quando se muda de volta para haltere ou treinamento com pesos livres, como tentar levantar a mesma quantidade pode levar a lesões.

Aprenda a Estabilizar

Martelo movimentos equipamento de musculação em um caminho fixo de movimento, o que é uma boa notícia quando se tenta isolar grupos musculares específicos, mas não tanto quando você está treinando para a função. Halteres recrutar unidades motoras adicionais e músculos estabilizadores para ajudá-lo a equilibrar e, portanto, são a melhor escolha para os atletas e para aqueles que procuram aumentar a força funcional.

A decisão

Não confie demais em qualquer um dos modos de treinamento. Realizar um exercício de halteres e sua contraparte Hammer Strength e encontrar o que funciona melhor para você. Você provavelmente vai sentir um estiramento maior e contração em seus peitorais em um supino halteres do que em uma máquina, por exemplo, mas de acordo com o treinador de força Nick Tumminello, algumas máquinas Hammer Strength - a alta linha, por exemplo -, bateu seus músculos de um modo nenhum movimento livre de peso pode. Quando você tem a escolha entre Hammer Strength e outros tipos de máquina, escolher Hammer Strength, aconselha treinador Greg Merritt, porque eles oferecem uma gama muito mais livre do movimento.