Quando usado corretamente, o equipamento encontrado no ginásio pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Mas antes que você hop para a primeira máquina que você encontra, você precisa ter certeza de que você entender como usar a máquina corretamente. Se você começar a trabalhar fora sem entender como os exercícios na máquina precisa ser feito, você corre um risco muito maior de ferir-se. .

Aeróbicos Machines

De acordo com Safesport, uma das máquinas aeróbicas mais populares é o cross trainer, também conhecido como a máquina elíptica. A popularidade da máquina decorre do fato de que ele combina três máquinas diferentes em uma só: esteira, stepper e remo máquina. Antes de usar a máquina que você precisa ter certeza de que você não solta, artigos pendurados de roupas que podem ficar presos na máquina. Gaste alguns minutos esticar as pernas. Uma maneira simples de se esticar é espalhar as pernas na largura dos ombros e curvar-se tentando tocar o seu pé direito, em seguida, mover para o centro, em seguida, concluir com o pé esquerdo. Depois de ter esticado, entrar na máquina e começar. Localize o recurso de parada rápida na máquina, de modo que se você precisar parar no meio da sua rotina, você será capaz de desligar a máquina rapidamente. Comece em um ritmo lento e gradualmente chegar mais rápido até chegar a um ritmo que empurra você, mas não é esmagadora. Certifique-se de que você mantenha uma posição de pé, enquanto na máquina. Curvando as costas vai colocar uma pressão sobre os músculos das costas e efetuará seu movimento na máquina. Também é importante que nenhum peso ou pressão é colocada em suas mãos. O peso precisa descansar diretamente sobre seus pés.

Pesos da máquina

Há uma variedade de pesos da máquina para escolher. A principal vantagem de se utilizar pesos da máquina é que eles são projetados com a segurança em mente. De acordo com Lee Hayward "Um Guia para Iniciantes Gym Equipment," pesos da máquina são a maneira mais fácil e segura para trabalhar fora. Devido ao elevado número de máquinas disponíveis, a principal coisa a se lembrar antes de trabalhar fora é verificar a descrição do rótulo encontrado na máquina. Cada equipamento vem com instruções sobre como usar a máquina. Leia atentamente as instruções antes de começar. A fim de evitar lesões, lembre-se de começar a levantar um peso baixo e sua maneira de trabalhar. Você também deve certificar-se de realizar cada exercício de forma lenta e controlada. Lesões ocorrem quando os indivíduos se descuida e começar a executar movimentos bruscos, rápidos.

Pesos livres

Os pesos livres não são tão seguros como pesos da máquina, mas eles lhe proporcionar a oportunidade de fortalecer os músculos estabilizadores, bem, porque não há nenhuma máquina segurando as coisas no lugar. Os pesos livres mais populares são sinos mudos. Eles podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, tais como bíceps, triceps prensas e elevadores de ombro. A fim de evitar lesões, você deve começar com um peso baixo; quando você finalmente chegar a um peso extenuante que você deve perguntar a alguém por perto para manchá-lo. Um observador será o seu dispositivo de segurança mais importante. Isso permitirá que você para levantar pesos pesados ​​sem qualquer risco.