Você poderia estar segurando-se para trás em esportes com técnicas de respiração pobres. Respiração poder russo, também chamado Systema respirar, vem da arte marcial russa Systema. As técnicas corretas de respiração fazer toda a diferença no esporte. Você começa a vida com sua primeira respiração e acabar com o seu passado. Você precisa respirar continuamente para sobreviver; segue-se, portanto, que ao empurrar seu corpo em exercício, a respiração deve ser intensificada para apoiá-lo.
Systema
Systema, CNCTEMA em russo, significa "o sistema". Systema respiração, parte da arte marcial Systema, ajuda você a melhorar sua resistência. Systema aponta para o verdadeiro relaxamento do corpo, mas não em um sonolento, caminho ainda. Ele é o relaxamento do espírito, corpo e mente, mesmo quando o esforço físico está ocorrendo. Ele pode ser aplicado em situações de estresse, onde as pessoas precisam de ser rápido para agir, por exemplo, em uma emergência médica. Usando Systema, nestas circunstâncias, pode manter a mente relaxada e pensar com clareza, aumentando suas capacidades físicas.
Técnica
O Systema técnica de respiração russo é realizado pela inalação pelo nariz e expirando pela boca. Leve apenas a quantidade de ar que você precisa para a ação física que você está indo para executar, nem mais, nem menos. Deixe sua respiração liderar a ação física. No momento em que você se sentir satisfeito com a sua respiração, realizar sua ação física. Continue respirando durante qualquer ação física sustentada. Não segure a respiração em qualquer ponto. Deixe sua respiração ocorrem naturalmente, por exemplo, não começar a respirar antes de sua respiração em é naturalmente completa. Respire, ao mesmo tempo que executa uma ação física.
Exemplo Usando Flexões
Executar flexões. Inspire pelo nariz, como você descer até o chão. Prepare o seu abs e espremer seus glúteos. Expire contra a resistência de seus lábios, enquanto empurrando-se para cima. Faça um som de assobio alto que você expira. Repita este exercício e imagine que a sua respiração é uma bomba hidráulica fazendo o empurrando para você. Você deve ser capaz de suportar de 10 a 15 repetições mais usando esta técnica.
Efeitos Internos
Nate Morrison, especial para o Army Times, explica que a técnica de respiração russo reduz os níveis de toxinas no sangue e regula os níveis de pH do corpo. Isso também evita a acidose metabólica e respiratória combinação, resultando em uma recuperação mais rápida do exercício.
Resultados de Desempenho
Os participantes da respiração poder russo tornar-se mais sintonizado com seu corpo. Ele ajuda você a perceber o quanto o estresse que você carrega em seus músculos, pois a respiração se dissipa rapidamente a tensão muscular. Os participantes muitas vezes experimentam momentos de ruptura - em que de repente é capaz de realizar atos físicos que nunca foram capazes de fazer antes - como correr uma distância em um determinado tempo. Systema pode fazer você se sentir mais apto e mais forte, e aumentar a sua resistência. Você vai ser capaz de suportar o exercício cardiovascular, como correr por mais tempo e realizar mais repetições durante exercícios repetitivos, como levantamento de peso.