Guia elíptica Workout

As máquinas elípticas oferecem uma boa variedade de opções de treino. Você pode adaptar essas opções para atender seus objetivos de treino. Uma vez que existem muitas opções diferentes com a máquina elíptica workouts, sua decisão será com base nesses objetivos.

Calorias queimadas

Se você está procurando um treino para queimar mais calorias, você tem um par de opções. Sua primeira escolha é fazer um treino longo em um ritmo moderado. Isso vai queimar muitas calorias e será sustentável. No entanto, a sua taxa metabólica retorna ao normal rapidamente após este tipo de treino.

Outra opção é fazer um intervalo de formação (HIIT) treino estilo de alta intensidade. Estes exercícios levam menos tempo, mas são mais intensas.

Houve inúmeros estudos que indicam que os treinos HIIT são mais eficientes na produção de perda de gordura em indivíduos. Um estudo realizado por A. Tremblay, J. Simoneau e C. Bouchard concluiu que "este estudo fornece mais evidências para apoiar a ideia de que o treinamento intervalado de alta intensidade é um programa mais ideal para a perda de gordura do que de intensidade moderada, exercícios de resistência contínua. O grupo HIIT neste estudo perderam nove vezes mais gordura corporal do que o grupo de ET para cada MJ de energia gasta durante o treino, indicando HIIT é muito mais eficiente e eficaz ".

Um artigo de James Krieger cita muitos mais estudos sobre HIIT, e por isso parece funcionar tão bem na queima de calorias e redução de peso: "Em primeiro lugar, um grande corpo de evidências mostra que os protocolos de alta intensidade, protocolos nomeadamente intermitentes, resultar em significativamente maior gasto energético pós-exercício e utilização de gordura do que os protocolos de baixa ou moderada intensidade ... Finalmente, uma série de estudos descobriram exercícios de alta intensidade para suprimir o apetite mais do que intensidades mais baixas e reduzir a ingestão de gordura saturada. "

Para realizar um treino HIIT em uma máquina elíptica, você pode aumentar a resistência muito para onde você só pode sustentar cerca de 10 a 30 segundos de trabalho a esse nível, ou você pode pegar a velocidade para um sprint de 10 a 30 segundos. Sempre comece com poucos minutos de aquecer a um ritmo moderado. Com HIIT você deve estar fazendo de tudo, para que você não pode mesmo ser capaz de durar 10 segundos. Após o intervalo de sprint, descansar por 30 segundos a um minuto (ou até que você sinta que você recuperou o suficiente para continuar), em seguida, começar imediatamente o seu próximo sprint. Repita o procedimento para seis a nove ciclos de Sprint e de recuperação, em seguida, fazer um fresco em ritmo lento a moderado para baixo.
Para cardio estado estacionário, basta escolher um dos programas da elípticas ou usar a configuração manual e completar o seu treino para o período de tempo desejado. Você deve se sentir como você está trabalhando, mas não vai tudo para fora. O corpo não pode sustentar um ritmo total por um período de tempo prolongado.

Cardiovascular

As máquinas elípticas são uma ótima opção de baixo impacto para a aptidão cardiovascular. Para entrar na zona de freqüência cardíaca alvo para o condicionamento cardiovascular, você pode fazer um programa manual, colinas, ou aleatória.

A zona de freqüência cardíaca sugerida para benefícios cardiovasculares é em qualquer lugar de 50 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Esforço sustentado ao longo de uma sessão de exercício mais longa (30 minutos ou mais) pode ser realizada na gama de 50 a 80 por cento. Nada mais do que vai ser muito difícil de manter por mais do que um curto período de tempo, pelo menos, sem períodos de recuperação incluídos.

A chave para um bom treino cardiovascular é desafiar a si mesmo e mantê-lo interessante. Algumas maneiras de fazer isso com um exercício elíptico são para variar sua resistência, ritmo e direção. Tente ir para a frente por cinco minutos, em seguida, mudar para um movimento para trás por cinco minutos. Isto dá-lhe algo para se concentrar em vez de apenas assistir o tempo passar.

Ou você pode adicionar resistência por um minuto, em seguida, recuar por um minuto, em seguida, adicione a resistência novamente, mas desta vez mais do que antes. Você pode repetir isso até chegar ao ponto onde você não pode ir a um maior nível de resistência. Dentro de algumas semanas, você vai notar que você é capaz de lidar com mais resistência como o seu tônus ​​muscular e resistência melhora.

Segurança

Trabalhar para fora em uma máquina elíptica é uma escolha de exercício relativamente segura e fácil, mas você ainda deve tomar precauções. Verifique se o equipamento está funcionando corretamente antes de iniciar o treino. Não deixe que suas roupas ou dedos ficar muito perto de partes que eles podem ser pegos em movimento.

Beber água durante o treino, e se você começar a sentir tonturas ou vertigens, fazer uma pausa. Sua resistência vai construir ao longo do tempo. Não se sinta como você tem que ir com tudo no seu primeiro treino, ou em cada treino para essa matéria. Mais baixos exercícios de intensidade ainda proporcionar benefícios cardiovasculares e queimar calorias. Você pode se tornar queimada ou desenvolver lesões por overuse, se você tentar fazer exercícios de alta intensidade durante cada sessão.