Durante o segundo trimestre de gravidez (quatro a seis meses), você ainda pode manter um regime de exercícios saudáveis. Você deve evitar qualquer exercício em que você se deita de costas ou estômago, assim como qualquer coisa que é muito chocante ou cansativo. Durante qualquer rotina de exercícios, certifique-se de beber bastante água, e parar de se sentir dor ou crescer muito cansado.

Exercícios de Kegel

Você deve praticar exercícios de Kegel durante a gravidez, a fim de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, em preparação para o parto. Você também pode praticar estes exercícios após o parto para ajudar a restaurar o seu corpo. A fim de aprender a apertar os músculos do assoalho pélvico, tente parar o fluxo de urina, da próxima vez que você urinar. Se você puder fazer isso, então você sabe como apertar os músculos do assoalho pélvico.

Sente-se e contrair os músculos do assoalho pélvico e segure por três segundos, em seguida, descansar por três segundos. Repita este ciclo de contração e liberação de 10 vezes, em seguida, dar-se uma pausa e voltar a ele mais tarde. Aumente o incremento de tempo, com o objetivo de chegar a 10 segundos de contração, com 10 segundos de descanso.

Ioga

Durante o segundo trimestre, tente estas posturas de yoga. Estique os músculos das costas doloridos, posicionando-se sobre as quatro patas no chão. Levante a cabeça e esticar, deixando a sua curva de volta para baixo em direção ao chão. Em seguida, role lentamente sua cabeça para baixo assim que está enfrentando os joelhos e curva de sua coluna para fora em direção ao céu. Segure cada posição por cinco a 10 segundos antes da transição.

Tonificar sua cintura, costas e quadris em pé com os pés ligeiramente mais largos do que na largura do quadril, braços para baixo em seus lados. Levante os braços como você inala, trazendo-os à altura do ombro. Expire como você virar o corpo para a esquerda, trazendo o seu braço direito para o ombro esquerdo e envolvendo o braço esquerdo atrás das costas. Inalar como você retornar ao ponto de partida, depois expire como você lentamente torcer na direção oposta. Segure cada posição por alguns segundos antes da transição.

Outros Exercícios

Caminhar é uma atividade segura para todos os nove meses de sua gravidez. Pratique um ritmo saudável, e beber muitos líquidos (especialmente em dias quentes). Para aumentar o treino, você pode tentar andar em uma área montanhosa ou caminhar em uma trilha natural em um parque local.

Natação também é benéfica durante a gravidez. Enquanto você pode se sentir estranho, às vezes se movendo seu corpo novo acima do solo, na água, a flutuabilidade ajuda você a se mover mais livremente.

Se você estiver indo para a prática de levantamento de peso, você provavelmente deve fazer suas atividades na posição sentada. Além disso, lembre-se de não levantar muito peso de uma só vez; manter seus pesos para £ 10 ou menos.