Iniciando um programa de exercícios no seu primeiro trimestre de gravidez pode ser uma aventura em si, mas é uma ótima maneira de fornecer a base para uma vida feliz e saudável nove meses. O exercício faz você se sentir bem fisicamente e mentalmente. Trabalhe com o seu médico para encontrar um plano de fitness que funciona para você.

Benefícios

O exercício fortalece os músculos, o que pode melhorar a sua postura e ajudar a aliviar dores nas costas. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, ajudando a reforçar que "brilho grávida." Ele pode até mesmo ajudar a reduzir a ansiedade eo estresse, o que pode ser mantê-lo acordado durante a noite. Exercício durante a gravidez pode ajudar a fazer o seu trabalho de parto mais fácil, proporcionando maior resistência e ajudá-lo a recuperar o seu corpo pré-comemoração mais rapidamente.

Tipos

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda cerca de duas horas e meia de exercício por semana para mulheres saudáveis. Se você já se exercita regularmente, manter a fazê-lo e fazer os ajustes necessários. Se você está apenas começando, vá devagar e não exagere. Exercício por 15 minutos para iniciar e aumentar a quantidade como você fica mais forte. Inclua-treino leve em sua rotina para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos. Caminhada, natação, yoga pré-natal e andar de bicicleta staionary são seguros em qualquer fase de sua gravidez. É importante notar que a ioga pré-natal varia de yoga regular; algumas das poses para as mulheres grávidas, eventualmente, pode ser usado para o relaxamento durante o trabalho.

Equívocos

Mesmo se você não exercitar antes de engravidar, não é tarde demais para começar agora. Apenas certifique-se de começar devagar. Criar um cronograma fácil que se encaixa em sua vida agitada. Se você planeja se exercitar em uma hora inconveniente, é provável que você não vai ficar com ela.

Considerações

Estudos têm demonstrado que o exercício pode reduzir as chances de complicações durante a gravidez. Complicações como diabetes gestacional e parto pré-termo são reduzidos significativamente se você está saudável e em forma. Seu nível de energia irá variar dependendo de quanto de uma portagem no primeiro trimestre leva em seu corpo. Você pode se sentir muito esgotado também exercer se você está enjoado durante todo o dia. Exercício quando você se sente forte o suficiente, mesmo que seja apenas uma breve caminhada em torno do bloco. Você também deve limitar o exercício se você tem pressão arterial elevada induzida pela gravidez ou sangramento vaginal.

Advertências

Antes de iniciar um programa de exercícios, fale com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal. Se a sua gravidez é considerada de "alto risco", você pode ser aconselhado a esperar até o final do primeiro trimestre, quando as chances de diminuição de aborto significativamente. Também é importante ouvir o seu corpo. Ele vai deixar você saber se você está empurrando-o. Você não quer fazer mal a sua saúde quando o objetivo é tornar-se mais saudável. Participar apenas em atividades que você sabe que seu corpo pode suportar. Se você não pode falar através de seu exercício, você está fazendo muito.