Como aquele inchaço pequeno bonito do bebê começa a crescer, você pode perceber que outras áreas também começam a se expandir, áreas que nada têm a ver com o seu bebé. Embora seja provavelmente inevitável que você vai ter que subir pelo menos uma calça tamanho, você não tem que dar completamente e permitir que seu bumbum e coxas para crescer sem oposição. Bandas de resistência oferecem uma maneira segura e eficaz para fortalecer e apertar sua parte inferior do corpo durante a gravidez e manter essas áreas problemáticas, reinou em.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez não é apenas segura a fazer, ele também é fortemente recomendada. Regularmente exercitar durante esses cruciais nove meses pode ser muito benéfico para a mãe eo bebê. Para começar, as mulheres que se exercitam durante a gravidez menos experiência desses efeitos colaterais desagradáveis, muitas vezes associadas à gravidez, como prisão de ventre, inchaço, cólicas, insônia, fadiga e dor nas costas. Ele também pode diminuir o risco de diabetes gestacional, hipertensão e excesso de peso. Mulheres que se exercitam também experimentam menos complicações durante o parto e têm uma recuperação mais rápida do que aqueles que são sedentários.

Esquentar

Enquanto ele é muitas vezes esquecido, o warm-up é tão importante quanto a sua rotina de exercícios, especialmente quando você está grávida. Ignorando o warm-up pode levar a lesões e estresse desnecessário em seu bebê. Comece cada treino faixa da resistência com um 5 a 10 minutos de aquecimento, que consiste em exercícios de baixa intensidade como caminhar ou colocar em marcha. Comece devagar e gradualmente aumentar o seu ritmo até que o seu ritmo cardíaco é elevado.

Resistência-Band exercícios para o bumbum

O glúteo máximo é o músculo que dá a bunda sua forma. Trabalhando este músculo com bandas de resistência vai ajudar a apertar e levantar a área. Extensões do quadril com uma banda de resistência terá como alvo a maior parte do glúteo máximo, enquanto os raptos de quadril vai trabalhar os músculos glúteos menores - o medius e minimus - nas laterais dos quadris. Squats banda de resistência irá ativar todos os músculos ao redor dos quadris e bumbum, tornando-se um exercício eficaz para preparar o seu corpo para empurrar o bebê para fora. Durante exercícios de resistência banda para o bumbum, mantenha as costas retas, abdome contraído, tanto quanto possível e usar movimentos lentos e controlados. Concentre-se em exalando como seus músculos se contraem e inalando enquanto relaxa. Se você achar que você tem problemas para manter o seu equilíbrio, use uma parede, balcão ou cadeira resistente para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio.

Banda Resistência Exercícios para as Coxas

Vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e adutores compor as coxas. Você pode trabalhar todos os grupos musculares simultaneamente com agachamentos e lunges ou orientá-las individualmente com exercícios de isolamento da banda resistência. Estando a adução do quadril irá isolar os músculos internos da coxa. Resistência extensões de perna banda vai trabalhar o grupo quadríceps e você pode tributar os isquiotibiais com flexão de perna. Realize exercícios de resistência da banda para as coxas, com movimentos controlados lentos e respiração adequada. Uma vez que estes exercícios requerem que você ficar em uma perna de cada vez, estar ao lado de um objeto resistente para se sustentar e manter o seu equilíbrio. Durante os exercícios, manter seu tronco ereto e os músculos do núcleo estabilizado, tanto quanto possível.

Cool-down

Assim como o warm-up é importante para o início do seu treino faixa da resistência, um cooldown também é passo crucial. Após o treino, faça um cooldown de 5 a 10 minutos, que permite que seu corpo a voltar gradualmente ao seu estado de repouso. Seu tempo de recarga pode consistir de uma caminhada ou de outra forma de exercício que diminui gradualmente de intensidade. Inclua alongamento em seu cooldown para melhorar a flexibilidade e ajudar a reduzir a dor muscular. Estique cada um dos músculos alvo durante o treino, mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos.

Considerações

Durante o exercício durante a gravidez é geralmente considerada segura, você precisa ser esperto sobre isso. Tenha uma conversa com o seu médico ou parteira para garantir que você e seu bebê está saudável o suficiente para o exercício. Fique bem hidratado, usar luz, roupas largas e evitar exercício em ambientes quentes ou úmidos. Após o primeiro trimestre, evitar exercícios que requerem que você deite-se de costas. Se você sentir qualquer dor, sangramento ou tontura, pare o exercício imediatamente. Quanto maior a sua barriga fica, mais o seu centro de gravidade muda, que podem afetar o seu equilíbrio e coordenação. Alterando os níveis de hormônio aumentam frouxidão articular durante a gravidez, tornando-os mais vulneráveis ​​a lesões, por isso evite movimentos bruscos e movimentos saltitantes.