Se você já ouviu isso do seu médico ou favorito talk show, você sabe que fazendo as escolhas alimentares direito e fazer exercícios regulares é bom para você. Seguir uma dieta saudável, equilibrada, que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos e obter pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana e benefícios corpo mente. Além de ajudar a gerir o seu peso, o que você come e como você está ativo impactos a saúde do coração, a força dos ossos e humor.

Controle de Peso

A obesidade é um grave problema de saúde nos Estados Unidos, e ambos dieta e exercício desempenham um papel importante em ajudar as pessoas a gerir o seu peso. Para manter um peso saudável, as calorias que você consome deve ser igual as calorias que você gasta durante a atividade física. A maioria dos americanos comem mais calorias do que gastam, e cinturas maiores são um resultado visível. As pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram fora por mais de cinco anos seguir um baixo teor calórico, dieta baixa em gorduras e exercício regime maioria dos dias da semana.

Saúde do Coração

O que você come e como você se exercita também afeta sua saúde do coração, o que inclui os níveis de colesterol e pressão arterial. Exercício aeróbico freqüente pode aumentar o colesterol HDL - o colesterol bom - 5 por cento em dois meses, de acordo com MayoClinic.com. Além disso, a inclusão de mais gorduras saudáveis ​​para o coração, como o óleo de oliva e de amendoim, pode melhorar o anti-inflamatório afeta de HDL colesterol. O exercício físico regular e uma dieta saudável que limita os alimentos ricos em gordura saturada e inclui uma abundância de frutas e vegetais também ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), triglicérides e pressão arterial.

Força óssea

Fazer escolhas alimentares inteligentes e obter o tipo certo de exercício também beneficia a força dos ossos. Para manter os ossos fortes e saudáveis, sua dieta deve incluir alimentos que são enriquecidos com cálcio, como iogurte e vegetais de folhas verdes, e de vitamina D, como laticínios e ovos. Exercícios de peso-rolamento, como caminhadas ou corridas e exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso densidade de construção óssea.

Mood

Se você estiver sentindo um pouco para baixo ou estressado, você pode querer ir para uma caminhada. Regulares exercício libera substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir feliz e mais relaxado. Comer uma refeição que contém um carboidrato, como a batata-doce cozida, e uma proteína, como peito de frango grelhado, estimula um neurotransmissor chamado serotonina, que ajuda você a se sentir mais relaxado e dormir melhor. Além disso, quando você comer de forma saudável e fazer exercício físico regular você olhar melhor, o que aumenta a sua confiança e auto-estima.