A pesquisa mostrou que a musculação pode aumentar a densidade óssea e ajudar a proteger os idosos contra a osteoporose. Levantar pesos também irá ajudá-lo a cortar gordura, tonificar os músculos e aumentar a resistência de uma forma que não pode ser realizado através de exercício aeróbico sozinho. Estes exercícios de treinamento de força pode ser realizado em sua casa usando um par de halteres leves e um par de pesos de perna velcro. Como acontece com qualquer programa de exercícios, não se esqueça de verificar com o seu médico antes de começar e parar o treinamento do peso, se você está com dor.

Flexão de Braço

Use dois pesos de 1/2 quilos em cada mão. Sentar ou ficar com os pés largura dos ombros e segure os pesos com as palmas das mãos viradas para fora. Expire como você dobrar o cotovelo e trazer suas mãos para seus ombros. Inalar como você retornar os pesos para o seu lado. Repetir 12 vezes. Tentar construir a três séries de 12 repetições cada. Isso fortalece o seu bíceps.
Aumentar o peso lentamente, como você fica mais forte. Mas manter a 12 repetições por série. Para os idosos, é melhor para fazer mais repetições com um peso menor do que fazer menos repetições com um peso maior.

Raise Dumbbell

Fique de pé ou sentar-se com pés largura dos ombros e os braços ao seu lado. Levante os dois halteres meia-libra-se na frente de você na altura do ombro, mantendo os cotovelos levemente dobrados. Expire como você levanta o haltere, inalar como você baixá-lo. Faça 12 repetições. Tentar construir a três sets. Cair para 1 ou 1 pesos meia-libra, se necessário.
Este exercício trabalha os ombros e peito.

A linha

Apóie-se em um banco ou cadeira com o joelho e mão em um lado do seu corpo. Segure um halter de 2 1/2 quilo no outro lado com o braço balançando em direção ao chão. Expire como você puxa o peso em direção a sua axila, mantendo o cotovelo próximo ao seu lado. Faça isso 12 vezes em cada lado, trabalhando até três jogos. Mais uma vez, trabalhar até pesos pesados ​​como a sua força aumenta, mas ficar com 12 repetições para três conjuntos. Este exercício trabalha a parte de trás.

Perna levanta

Para este exercício, você precisa de pesos nas pernas que você velcro para o tornozelo. Deite-se com um peso de 1 quilo em cada tornozelo. Lentamente levantar e abaixar cada uma perna a dois pés do chão, fazendo 10 repetições de cada lado. Este exercício irá trabalhar as coxas e parte inferior do abdômen. Para um exercício mais avançado, deitar de um lado e levantar a perna de cima. Este exercício trabalha os quadris.