Grandes Exercícios para perder peso rápido

Exercício desempenha um papel importante em qualquer regime de perda de peso. Existem dois tipos de programas de exercícios, aeróbio e anaeróbio, e cada um contribui para a perda de peso. O treinamento aeróbico queima calorias de gordura quando você está exercitando, e treinamento anaeróbio ajuda a perder peso, aumentando a sua taxa metabólica de repouso (RMR). RMR é o número de calorias que você queima em um determinado momento quando você está descansando. O mais musculoso você é, maior será o seu RMR é, ajudando você a queimar mais calorias e perder peso.

Pisar

Stepping é um ótimo exercício aeróbico para queimar calorias e perder peso rapidamente. Você pode usar as etapas dentro ou ao redor de sua casa ou encontrar escadas em um parque do bairro. Comece este exercício, fazendo seu caminho para cima e para baixo os passos várias vezes. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora e peso corporal desce, aumentar a intensidade deste exercício.

Agachamento

Os maiores músculos do seu corpo está em suas nádegas. Squats são importantes, porque eles são um exercício composto que envolve vários grandes grupos musculares. Executar o agachamento é uma ótima maneira de perder peso e tonificar seu corpo mais baixo. Coloque os pés na largura dos ombros. Embora mantendo as costas retas, dobre as pernas e agache-se, de modo que seus tendões tornam-se paralelo ao solo. Comece este exercício através da realização de 10 repetições para três conjuntos. Exercício no seu próprio ritmo e trabalhar seu caminho até 20 repetições para três conjuntos. Como sua força aumenta, comece segurando halteres, que acrescenta resistência e melhora a sua força.

Flexões

Push-ups são uma ótima forma de treinamento anaeróbio e pode ajudar a definir os braços, peito e abdômen. Deite de bruços no chão e coloque as mãos na largura dos ombros. Manter as costas retas, levante o seu corpo, deixando apenas as mãos e os dedos dos pés tocando o chão. Durante um push-up, seu corpo suporta 70 por cento do seu peso corporal. Uma vez que você estendeu seus braços, abaixe-se lentamente de volta para o chão até que seu corpo é cerca de um centímetro do chão, em seguida, empurrar-se para cima.