Se você estiver em curto tempo e tem que trabalhar em casa ou em um hotel, você pode usar cadeiras para recriar o equipamento que você pode usar na academia. Por exemplo, se você fizer tríceps mergulhos nas barras paralelas na academia, você pode usar os assentos de duas cadeiras em casa como um substituto. Condicionar todo o seu corpo com exercícios de cadeira, como mergulhos, pullups, flexões, agachamentos e passo-ups.

Brasão

Use uma cadeira para realizar mergulhos, fortalecendo seu tríceps. Comece sentando-se na borda do assento com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agarre o assento com as duas mãos e fugir de suas nádegas fora do assento, posicionando o seu corpo como se você está empoleirado em uma cadeira invisível. Manter o arco natural de suas costas, abaixe lentamente o seu corpo para o chão. Quando seus braços fiquem paralelos ao chão, mantenha a posição por um segundo e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Execute oito a 10 repetições. Aumentar a dificuldade do exercício, apoiando os pés em cima do assento de uma segunda cadeira. Você também pode colocar um livro pesado ou placa de peso no seu colo.

Pernas e glúteos

Ao adicionar uma cadeira para um agachamento de divisão, você não só fortalecer as pernas e glúteos, mas também os músculos do núcleo necessários para o equilíbrio. No "Saúde Masculina Início Workout Bíblia", Lou Schuler e Michael Mejia explicar como fazer o agachamento divisão búlgara. Primeiro, coloque a parte superior do seu pé direito sobre o assento de uma cadeira atrás de você. Posicione o pé esquerdo no chão cerca de 2-3 pés na frente de você. Coloque as mãos por seus ouvidos, mantendo a sua postura ereta. Dobre os joelhos e agache-se, baixando o seu corpo até sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Lentamente subir de volta à posição inicial. Execute oito a 10 repetições em cada perna para 1-3 sets.

Núcleo total

De acordo com o artigo de Jane Hallander "Tae Kwon Do Treinamento dos San Francisco 49ers" em "Black Belt Magazine", o time de futebol com sede na Califórnia chamado instrutor de artes marciais George Chung para ajudá-los a desenvolver um regime de treinamento intenso. Um dos exercícios de Chung é uma flexão de três pontos em cadeiras, que tonifica simultaneamente seus ombros, peito, braços e abdominais. Comece por colocar três cadeiras em um triângulo. Cuidadosamente assumir posição de flexão com os pés em uma cadeira e as mãos sobre as outras duas cadeiras. Ao baixar o peito o mais perto do chão possível, você também vai aumentar a amplitude de movimento das articulações, de acordo com "O tênis Brocas Book" por Tina Hoskins. Realize 12 repetições para três conjuntos, tendo intervalos de 45 segundos de descanso entre as séries.

Ombros e costas

Para construir os músculos de suas costas e ombros, você pode executar pullups com cadeiras. Coloque as costas de duas cadeiras longe o suficiente para que você possa deitar-se entre eles; as costas da cadeira devem enfrentar uns aos outros. Coloque um cabo de vassoura grossa e resistente ou passador através das costas da cadeira. Deslize entre as cadeiras e sob o passador. Deite de costas e pegue o passador com um aperto overhand firme. Posicione seu ombro-largura mãos para além, dobrando seus braços. Puxe o corpo para cima em direção ao passador. Concentre-se em desenho as omoplatas e para baixo. Segure a posição de topo por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Realize três séries de 15 repetições cada. Tenha sempre cuidado ao usar improvisado ou o equipamento do exercício improvisado. Especialmente concebido bares pullup da entrada, por exemplo, são baratos, ajustável e testado para os limites de peso.