Como um adolescente, seu corpo passa por mudanças significativas, uma vez que começa a se mover em direção à idade adulta. Manter o corpo saudável, neste momento em sua vida, é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Perder gordura da barriga vai ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes, pressão alta e outras doenças associadas ao excesso de peso. Aqui estão algumas maneiras para ajudar você a perder gordura da barriga.
Comece com a sua dieta
É muito importante fazer mudanças em seus hábitos alimentares. Primeiro de tudo, nunca ir em qualquer dietas de fome. Eles costumam fazer mais mal do que bem em termos de saúde global para o sistema. Comece com mudanças graduais, como a incorporação de mais vegetais e frutas em sua dieta. Diminuir suas porções de eliminar excessos. Evite alimentos fritos em todos os custos. Frituras adicionar gordura indesejada para o seu corpo e não tem absolutamente nenhum valor para a saúde. Comece a comer carnes mais magras, como peito de frango e peixes. Da próxima vez que você está no seu restaurante de fast food local, pegar uma salada em vez de um cheeseburger e batatas fritas.
Seja Ativo
Se você quer perder a gordura da barriga, você vai ter que ficar ativo. Comece por fazer atividades que você gosta, como andar de bicicleta ou nadar. Esportes, camping e caminhadas são boas maneiras de ajudar a perder peso. Reúna seus amigos e família para um jogo amigável de softball, basquete ou golfe do frisbee.
Se você não é um adolescente muito ativo, começar por tomar, caminhadas curtas de 15 minutos. Comece caminhando duas ou três vezes por semana. Aos poucos, construir o seu corpo até mais longos, caminhadas mais freqüentes. Sinta-se livre para empurrar-se, aumentando a sua velocidade de caminhada. Depois de aumentar o seu nível de atividade, talvez você vai se sentir pronto para adicionar uma rotina de exercícios a sua rotina diária.
Exercício Cardiovascular
O exercício cardiovascular é uma boa maneira de ajudar os adolescentes a eliminar a gordura da barriga. Antes de começar a se exercitar, não se esqueça de se esticar para relaxar os músculos e evitar lesões. Toques de dedo do pé, torções laterais e inclinações laterais são exemplos de trechos que têm como alvo as pernas e região abdominal. Comece com polichinelos. Cinco séries de 20 repetições é uma boa maneira de obter o seu bombeamento do sangue. Vá para fora e andar de bicicleta, se o tempo permitir. Se não ir para a academia e andar de bicicleta estacionária por 30 minutos ou mais, dependendo da sua tolerância ao exercício.
Correr é uma outra atividade cardiovascular que ajuda a aplainar seu abs. Se você não pode correr ao ar livre, uma escada rolante é um ótimo substituto. Comece em um ritmo que você está confortável com. Deixe a sua resistência determinar sua distância. Você não quer cansar, especialmente se você está apenas começando.
Como você construir o seu corpo para cima, incorporar sentar-ups e flexões em seu regime de treino. Comece fazendo conjuntos de 10 Aumente as suas repetições, como os abdominais construir a resistência. Certifique-se de descansar pelo menos um dia entre os seus treinos para permitir a recuperação muscular.