Gordura Corporal em Corrida, Corrida de Velocidade e Peso Formação

Gordura Corporal em Corrida, Corrida de Velocidade e Peso Formação


Perto do topo da lista de objetivos da aptidão para muitas pessoas é a perda de peso. Você pode queimar gordura e perder peso com uma variedade de diferentes métodos de exercício, a partir de cardio aeróbica tradicional de treinamento de resistência. Se você quer queimar gordura corporal por si só, a execução é um método testado e comprovado de calorias derramamento, mas se você quer perder gordura sem perder massa muscular, considerar os benefícios da corrida e musculação.

Correndo

Um método comum de exercício para cortar a gordura corporal é acertar o ginásio e hop sobre a esteira por uma hora. Dependendo do seu peso e quão rápido você correr, você pode queimar entre 600 e 1.300 calorias por hora na esteira. Além da perda de gordura, você também vai aumentar o condicionamento aeróbico e melhorar a saúde geral.

Corrida de Velocidade

De acordo com um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores em Sydney, Austrália, corrida é mais eficaz para aparar gordura do que correr. Sua pesquisa mostrou que os homens que correu durante uma hora por semana queimaram mais gordura do que aqueles que correu durante sete horas por semana. A perda de gordura aumentado associado à corrida vem como resultado de seus efeitos anaeróbias. Você, na verdade, continuar a queimar gordura por horas depois de executar sprints.

Treinamento do peso

Você só pode queimar entre 300 e 600 calorias por hora durante uma rotina de treinamento de peso, mas o treinamento de resistência tem os mesmos efeitos anaeróbias como Sprint e intervalo de formação. Você pode realmente queimar mais gordura através de musculação que você pode através cardio aeróbica constante, e você vai aumentar o tamanho eo tom de seus músculos para uma aparência mais apto, atlético, ao mesmo tempo.

A construção de uma rotina

Embora existam vantagens e desvantagens de cada forma de exercício para queima de gordura, a estruturação de um programa de treino que se encaixa em todas as três atividades podem ser a melhor maneira de alcançar seus objetivos fitness. Desde musculação e corrida são mais intensos, exercícios de alto impacto, você só deve fazê-las duas ou três vezes por semana. Preencha os outros dias com condicionamento aeróbico tradicional e ter dias de descanso quando você precisar deles.