Um jogador usa vários músculos ao tomar um soco na bola: isquiotibiais, núcleo, parte superior das costas, antebraço e músculos do ombro. Exercitar, particularmente fazendo Pilates, para melhorar uma tacada de golfe não é incomum. Aqui estão alguns exercícios de Pilates eficazes para melhorar o seu swing.

Rolar para empurrar para cima

Este movimento irá fortalecer os braços, ombros e núcleo. Para começar, coloque os pés na largura do quadril. Mantenha o abdômen contraído e os ombros para baixo. Curve a cabeça e dobrar na cintura, chegando a tocar o chão. Flexione os joelhos, se necessário. Quando suas mãos estão no chão, caminhar-los até que você esteja em uma posição de braço-prancha reta. Traga seus cotovelos para fora até que seu peito quase toca o tapete e, em seguida, pressione para trás até a posição de braço reto. Empurre os quadris para cima e caminhar as mãos para trás e voltar a uma posição ereta.

Spine Torção

Este movimento irá reforçar a sua parte superior das costas. Sente-se no chão ou uma almofada com os braços estendidos ao lado. Seus pés devem estar juntos e flexionados. Expire uma respiração em três explosões enquanto gira lentamente para um lado, vai mais longe com cada rajada de ar. Repita virando na direção oposta.

Side Kick, frente e verso

Este movimento irá fortalecer os isquiotibiais e núcleo. Para começar, deite-se de lado, com os pés ligeiramente para a frente de seu corpo e com os quadris empilhados em linha reta. Sustentar-se em seu cotovelo colocado diretamente abaixo do seu ombro, levantando sua caixa torácica. Estique a perna de cima e balançá-lo para frente e para trás, certificando-se de flexionar seu pé como você chegar na frente e apontar seus dedos como você chegar de volta. Mantenha o seu abs apertado para evitar balançando todo o seu corpo através de seus quadris. Repita este movimento em seu outro lado.