Golf exercício da flexibilidade

Golf exercício da flexibilidade


Exercícios de flexibilidade são projetados para melhorar a faixa ou o movimento de um músculo e isso geralmente é feito através de alongamento. Para executar corretamente, balanços do golfe exigem flexibilidade na região lombar, isquiotibiais, quadris, ombros e punhos. Para alcançar a flexibilidade nestas áreas, os golfistas devem realizar exercícios de flexibilidade antes e depois de jogar golfe.

Ajoelhado Hip Flexor Trecho

O trecho flexor do quadril ajoelhado melhora a flexibilidade dos quadris para os golfistas. O site PGA Tour instrui a ajoelhar-se sobre o joelho direito no chão, com as mãos nos quadris. Seu joelho esquerdo deve estar em um ângulo de 90 graus. Comece pressionando seus quadris para a frente até você sentir seu quadril direito alongamento. De levantar o braço direito acima de sua cabeça e dobrar o tronco para a esquerda. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos antes de repetir com a perna esquerda.

Physio-Ball Trecho

Para aumentar a flexibilidade dos seus ombros, execute o trecho físico-bola. Uma esfera do exercício é o melhor para este exercício, mas se você não tiver um, use uma peça de mobiliário, como uma mesa ou cadeira. Site do PGA Tour diz para começar ajoelhando de quatro com a bola pelo seu ombro esquerdo. Coloque seu braço esquerdo sobre a bola, dobrando o cotovelo a 90 graus. Lentamente, dobre seu braço direito para diminuir o seu peito para baixo até sentir um estiramento em seu ombro esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com o outro braço.

Voltar lançamento completa

A versão completa de trás é um exercício de flexibilidade de golfe porque se estende pelas costas. O Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma diz para se sentar com os pés, ombros relaxados e vá direto em uma cadeira. Uma vez em posição, lentamente começam a dobrar o pescoço e costas para a frente. Continue em frente até que você possa descansar as palmas das mãos no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, endireite lentamente seu corpo, terminando com o seu pescoço.

Alongamento do Tendão

Segundo o site da Mayo Clinic, alongar os músculos isquiotibiais, colocando o seu pé direito em um banco ou passo enquanto ligeiramente dobrando o joelho direito. Segure um taco de golfe por trás de seus ombros, dobre o tronco para a frente, certificando-se de manter sua coluna reta. Continue até que você sinta um estiramento na coxa direita e, em seguida, gire os ombros. Gire os ombros para trás e para frente por 30 segundos e repita com a outra perna.

Wrist Trecho

Um trecho de pulso simples pode melhorar a sua flexibilidade e balanço do golfe. A Clínica Mayo sugere estender o seu braço direito para a frente com a palma da mão para baixo. Estique seu pulso puxando para trás as pontas de seus dedos, mantendo o seu braço direto. Além disso, tente puxar seu pulso para baixo até que você sinta o seu antebraço e punho alongamento.