Goal Setting idéias para melhorar cardiorrespiratória Endurance

Goal Setting idéias para melhorar cardiorrespiratória Endurance


Resistência cardiorrespiratória, também conhecido como resistência cardiovascular, é um dos cinco componentes da aptidão que inclui atividades como corrida e aeróbica. Ao se exercitar regularmente, você pode aumentar a sua aptidão cardiorrespiratória para fornecer oxigênio para os músculos de trabalho e permitir que você se exercitar por longos períodos de tempo. Ao definir metas resistência cardiorrespiratória elevados, mas exequíveis, você pode melhorar a sua forma física ea saúde do seu sistema cardiovascular.

Treinar para uma corrida

Uma das melhores maneiras de definir uma meta para a sua resistência é se inscrever e treinar para uma corrida. Muitas grandes cidades têm centenas de corridas por ano, em distâncias que variam de um 5K (5.000 metros ou 3,1 milhas) para uma maratona (26,1 milhas). Para acompanhar essas raças, muitas vezes há programas de treinamento que você pode aproveitar no qual os grupos se reunirão várias vezes por semana para trabalhar em conjunto no objetivo de correr a corrida. Há também programas de treinamento gratuitos disponíveis on-line em sites como o Assessor de Fitness Sport (Resource 1). Tenha em mente que uma maratona é uma meta extremamente elevado e se você tiver apenas recentemente começou a correr, é melhor tentar uma distância mais curta primeiro.

Run Em algum lugar

Correr é uma das mais-alta intensidade métodos de treinamento de resistência cardiorrespiratória. Em um determinado dia você pode levantar-se antes do trabalho e ver pessoas de todas as idades que movimentam-se para começar a sua manhã. Escolha um destino próximo, como uma cidade que está dentro de 5-10 milhas. Certifique-se de que não existe uma forma legítima de fazer isso lá sem ter que atravessar uma estrada movimentada. Treina para ser capaz de executar essa distância em sua própria localização. Definir uma data em em que você vai correr para a outra cidade. Ter um amigo ou grupo de amigos encontrá-lo na cidade no dia de sua corrida para buscá-lo e felicitá-lo.

Triathlon

A triathlon é um evento em que os participantes competem entre si por correr, nadar e andar de bicicleta em sucessão para o melhor tempo possível. Estes três exercícios pode aumentar a sua resistência cardiorespiratória, e escolher para competir em um triathlon é um objetivo digno e realizáveis. A triathlon olímpico padrão inclui em torno de um mergulho de 1 milha, um passeio de bicicleta de 25 milhas e uma corrida de seis quilômetros, mas há triathlons curtos e longos para ajustar seu nível de condicionamento físico. Há planos de formação triathlon amostra disponíveis na web, como aquela no site do Trifuel (Resource 2).

Classes exercício aeróbio

Se você pertence a uma classe de um estúdio de exercício de ginástica ou, você pode usar as classes para melhorar sua resistência cardiorespiratória. Estabeleça uma meta de levar cinco aulas de aeróbica por semana. Comece por tomar uma das aulas por semana. Esta classe pode incluir uma aula de spinning, uma aula de aeróbica, uma classe stepping ou qualquer outra classe que o obriga a se mover em torno de 30 minutos a uma hora. Uma vez que você sentir que você domina uma classe, adicione uma segunda classe cardio a sua semana. Depois que você se sinta confortável no segundo, adicionar uma terceira, uma quarta e assim por diante. Eventualmente você vai fazer cinco ou mais aulas de aeróbica por semana, o que irá melhorar a sua resistência.