Ginástica de alongamento para Voltar Walkovers

Ginástica de alongamento para Voltar Walkovers


A vitória fácil para trás é uma habilidade fundamental na ginástica e é realizada muitas vezes no chão ou na trave. O movimento combina o desdobramento invertido ea ponte representam. Quando você levanta um pé para a frente, para trás, para que você arco de uma ponte. Jogando sua perna estendida para cima e sobre o seu tronco, a outra perna segue em uma fração. Para concluir com êxito uma vitória fácil para trás, o que você precisa para ganhar uma grande flexibilidade em seus ombros, costas e pernas.

Passo-a-Passo Alongamentos

Exercícios que se estendem da coluna lombar e os ombros irá ajudá-lo a alcançar uma posição elevada ponte para a vitória fácil de volta. Por exemplo, em decúbito dorsal, com os calcanhares como perto de suas nádegas possível. Coloque as mãos por seu pescoço e sob os ombros, apontando os dedos em direção a seus pés. Na expiração, estenda totalmente suas pernas e braços. Levante o seu corpo em uma ponte, mantendo as pernas retas. Mantenha o alongamento por pelo menos 60 segundos e repita 2-3 vezes. Como um trecho de chumbo até a vitória fácil para trás, ficar de costas cerca de 3 metros de uma parede. Chegar com os dois braços completamente estendidos. Lentamente, arquear as costas e olhar para trás para encontrar a parede. Coloque as mãos na parede ao nível dos olhos. Na expiração, caminhe suas mãos, tanto para baixo da parede possível. Voltar ao caminhar as mãos para trás até a parede. Se você é um ginasta principiante, contratar um detetive particular para monitorar este trecho.

Alongamentos Assistida por parceiros

Usando um parceiro, você pode aumentar a amplitude de movimento de alongamentos. Por exemplo, deitar de bruços no chão, com os braços totalmente estendidos na frente de você. Peça ao seu parceiro enfrentar sua cabeça e escarrancham seus quadris. Ela deve agarrar os braços entre os cotovelos e os ombros e levante lentamente o tronco para cima e fora da terra. A amplitude de movimento de seus braços e corpo deve assemelhar-se a metade da posição da ponte. Esprema seus glúteos para evitar comprimir a região lombar. Você também pode inverter o trecho por ter o seu parceiro enfrentar seus pés. Mantendo o seu corpo em equilíbrio, tê-la tomar suas pernas e levantá-los e tão alto quanto possível. O estiramento inversa é particularmente intensa e deve ser executado de forma lenta e com precaução. Segure a posição de pico desses trechos para um mínimo de 60 segundos e repita 2-3 vezes.

Ombro Trecho

Um trecho de ombro simples, mas altamente eficaz é aquele em que você se deita em decúbito dorsal sobre uma superfície elevada, como uma mesa ou um bloco de manchas. Permita que o seu pescoço para mentir para fora da borda da mesa, mantendo os ombros apoiados na borda da mesa. Segurando um passador, estique os braços acima da cabeça e em uma hiperflexão. Mantenha o alongamento por pelo menos 60 segundos. Para aumentar a intensidade do estiramento, envolva um peso em torno da haste. Mantenha seus ombros e braços relaxados. Para estabilizar o tronco, incline a pélvis e contrair os músculos abdominais durante o alongamento.

Perna Alongamento

Para conseguir uma vitória fácil para trás, você tem que finesse a passos largos para a frente ou posição de divisão. Segurando um desdobramento no chão ajudará a aprimorar a sua forma. Ajoelhe-se em um joelho, colocando o outro pé para a frente com o joelho dobrado e Shin perpendicular ao chão. Coloque as mãos para os lados de sua perna dianteira. Lentamente, deslize o pé da ligação para a frente e estique simultaneamente a perna de trás, abaixando o corpo até que você está sentado no chão, com os quadris e ombros quadrados. Mantenha o joelho ea parte superior do seu pé para trás colados ao chão. Estende apenas até ao ponto de tensão, mas não dor. Segure a divisão por 60 segundos ou mais. Se você é duro, evite saltar para tentar chegar a uma linha de 180 graus com as pernas.

Considerações

Espondilólise, uma lesão de esforço na região lombar, é comum entre os ginastas. A condição é causada por uma fratura por estresse de um dos ossos em sua coluna vertebral. Porque esse osso desliza para fora do lugar, faz com que o resto de sua vértebra desalinhar. A hiperextensão repetida da coluna lombar em movimentos como walkovers costas e handsprings volta leva um pedágio no corpo e contribui para este tipo de lesão. Se você sentir dor na região lombar que se torna mais intenso quando se curva para trás, pode ser um sintoma de spondylolysis. Se você tiver esse tipo de dor nas costas, contacte o seu médico. Em geral, leva-se de seis semanas de repouso para permitir que uma fractura vertebral para curar.