Era uma vez, você encontraria em desfile de steppers escada no ginásio. Apesar de terem sido deslocados pela maior parte elípticos, essas máquinas de cardio ainda embalam, um exercício de baixo impacto efetivo - contanto que você usá-los corretamente. As mesmas dicas gerais aplicam-se a uma escadaria alpinista estilo de passo, que tem dois pedais que você subir e descer em, e uma escadaria alpinista estilo stepmill, que é essencialmente uma escada rolante em miniatura.

Fique em pé

Quase todos os stepper vem com guidão colaterais ou corrimões para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Se você realmente precisa desses trilhos para manter o seu equilíbrio, é melhor você segurar firme. No entanto, se você pode manter o seu equilíbrio sem segurar os trilhos, você obterá maiores benefícios do que treino, porque apoiado em lhes reduz o desafio. Fique em pé, se puder. Mantenha os quadris e os ombros sobre seus pés, e inclinar-se sobre os trilhos tão pouco quanto possível.

Pise nele

Outro erro comum é na ponta dos pés o seu caminho até as escadas. Em entrevista à "Saúde da Mulher" da revista, personal trainer Amy Gantwerk recomenda pressionando o calcanhar todo para baixo em etapas da máquina. Picar os degraus em seus dedos enfatiza o envolvimento da panturrilha através de uma gama parcial de movimento que não é saudável nem eficaz. Mas se você seguir a dica de Gantwerk, você vai forçar seus isquiotibiais e glúteos para ativar completamente e seus bezerros vai passar por uma gama mais completa de movimento.

Fique no meio

Pode ser tentador para montar pedais da escada deslizante até o fim, porque você acha passos maiores significam um melhor treino. Enquanto maximiza a amplitude de movimento geralmente se traduz em maior benefício, este é apenas o caso se você pode fazê-lo sem comprometer o formulário. Não só montar os passos abaixo apresentar um porte de balanço que pode levar a lesões, ele também tenta a descansar no "fundo", o que alivia a tensão sobre os músculos mesmo que apenas por uma fração de segundo.

Maximizar o seu treino

Aqueça-se com 5 a 10 minutos de baixa intensidade escada pisar durante o qual você deve ser capaz de manter uma conversa normal. Se você não tem muito tempo para trabalhar, você pode compensar o treino mais curto por levantar a sua intensidade de treino. Em um passo, isto significa que o aumento da taxa de piso ou passos por minuto. Você também pode entrar mais rapidamente em intervalos de 30 a 60 segundos e, em seguida, o passo mais devagar por 30 a 60 segundos para se recuperar.