Ganho muscular e perda de peso estão intimamente relacionados - se você conseguir uma, você realizar o outro. Isso só pode ser realizado por um estilo de vida de fitness que inclui exercícios, alimentação saudável e eliminando hábitos pouco saudáveis. O aspecto mais importante de ganho muscular e perda de peso é o conhecimento. Uma vez que este conhecimento é adquirido, o objetivo de ambos possam ser plenamente realizados.

Os fatos

A única maneira de ganhar massa muscular e perder gordura é se engajar em um estilo de vida adequado. Nenhum músculo pode ser adquirida ou peso perdido sem algo para estimular qualquer um. A ferramenta mais importante para alcançar o sucesso é o conhecimento. Sem informações corretas e uma abordagem inteligente, os resultados alcançados serão mínimas e temporárias.

Considerações

A primeira coisa a considerar quando se inicia um estilo de vida em forma é o que é que você quer alcançar - você deve definir metas realistas e realizáveis. A próxima coisa a considerar é quanto tempo você tem para se dedicar ao fitness. Se você tem um horário de trabalho agitado, em seguida, se tornar um fisiculturista ou maratonista provavelmente não é uma meta realista para definir.

Tipos

Existem três tipos básicos de exercícios que podem ser executadas. Eles se concentram no aumento da resistência, aumento da força muscular e aumento do tamanho muscular. Se o seu objetivo é aumentar sua resistência, então o seu foco principal será em atividades como corrida, ciclismo e natação. Se o seu objetivo principal é o de adicionar grandes quantidades de massa muscular, então seus treinos vai se concentrar em levantar pesos pesados ​​com pouco foco em exercício cardiovascular. Se o seu objetivo principal é o de perder o excesso de gordura corporal e tônus ​​muscular, então o treino será focada em, musculação luz cardio e aeróbica.

Efeito

Saber o que os resultados desejados serão e possíveis restrições irá ajudá-lo a estabelecer um programa de fitness eficaz, orientado para os resultados. Depois de ter estabelecido o que é que você quer alcançar, estabelecer algum ponto de referência para verificar o seu progresso. Se seu objetivo é perder 10 quilos ou três centímetros de sua cintura, em seguida, defina as datas para verificar o seu progresso predeterminado. Não desanime se você não atingir o seu alvo o tempo todo. Haverá sempre momentos em que as influências ambientais podem ter um impacto negativo em seus objetivos. Com persistência, seus objetivos serão cumpridos.

Advertências

Antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico, consulte o seu médico de cuidados primários para determinar se quaisquer defeitos físicos ou limitações irá impedir ou limitar a participação.