Comprometendo-se a perda de peso com o exercício pode ser gratificante e também ocasionalmente frustrante. A frustração começa quando você se exercita todos os dias e seu peso permanece inalterada ou aumenta. A razão para o ganho de peso ou status quo, provavelmente, não é porque você não está queimando gordura, mas sim é porque você está enfrentando um aumento da massa muscular e retenção de água. Mas estes são apenas uma parte natural do exercício, e em breve, sua perda de gordura irá exceder as suas ganho de massa muscular e retenção de água, o exercício antecipado. Assim, o exercício ainda é uma boa notícia, e, além disso, a construção muscular faz você olhar bem.

Aumento Muscle

Quando você começar a se exercitar, os músculos trabalhar mais, aumentando o seu tamanho e massa. Este aumento do tamanho adiciona peso ao seu corpo. Embora o aumento da massa muscular pode ser responsável por algum ganho de peso, não é geralmente a única coisa a culpa. Adicionando mais músculo ao seu corpo aumenta o seu metabolismo; isso faz com que seu corpo a queimar mais calories.Although queimando mais calorias soa bem, um aumento do metabolismo levanta uma outra questão que contribui para o ganho de peso.

Retenção de água

Quando você começa a trabalhar fora e construir músculos, seu corpo muitas vezes retém água. Esta pode ser uma outra razão para o aumento do peso. Alguns dos resultados de água acumulados de inchaço em torno do tecido muscular lesionado durante a sua rotina de exercícios. A maioria das lesões musculares induzidas pelo exercício são lágrimas microscópicas que aumentam a massa muscular quando o corpo repara-los e são uma parte normal do processo de fortalecimento muscular. Desidratação leve também faz com que seu corpo a reter água. Adicione os dois juntos e você tem um potencial de ganho de peso depois que você começar a se exercitar.

Evitar a Escala

Desde o seu peso oscila tão drasticamente quando você começar a se exercitar, é melhor evitar a escala se o seu objetivo é o exercício para perder peso. Utilize outras maneiras de determinar se o seu programa de exercícios está funcionando, como a tomada de medidas com uma fita métrica, usando pinças de gordura, se olhar no espelho ou prestar atenção em como suas roupas se encaixam. Dessa forma, você pode ver o seu progresso sem se preocupar com cada pequena perda de peso ou ganho que acontece. Você não quer ficar desanimado de um pequeno aumento de peso quando não é realmente sobre o ganho de gordura e gira em torno do dia seguinte. Em vez disso, você vai estar a olhar para o quadro geral.

Não perca a esperança

Não permita que seu ganho de peso inicial para transformá-lo longe de seu novo estilo de vida saudável. Continue a comer uma dieta saudável, o que significa ficar longe de alimentos açucarados e fritos, e manter o exercício. Com o tempo, o ganho de peso vai diminuir e você vai colher os benefícios de seu novo estilo de vida saudável.