O futebol é um jogo de intensa atividade física envolvendo jogadores fortes, rápidos e atléticos. Treinamento de velocidade e agilidade é essencial para qualquer jogador de futebol, independentemente da posição. Jogadores com velocidade superior e agilidade, muitas vezes superam os jogadores com a força superior. Treinamento de velocidade e agilidade requer algum treinamento de força, no entanto.
Treinamento de Força
Pernas fortes são essenciais para a velocidade no campo de futebol. O treinamento de força é importante para a produção de poderosas pernas. Energia limpa e squats são dois grandes elevadores para aumentar a força. Ambos os elevadores envolvem uma barra e deve ser feito com um detetive particular para ajudar com o levantamento, em forma apropriada.
Limpa de energia não irá aumentar o tamanho do músculo, mas vai ajudar a tonificar os músculos de contração rápida. Estes músculos são essenciais para a produção de explosivos e pernas poderosas. Agachamento ajudar a aumentar o seu tamanho da perna e força. Consultar com um treinador sobre as técnicas adequadas de cada elevador.
Brocas Footwork
Futebol agilidade é a capacidade de mudar de direção rapidamente. Jogadores de futebol Elusive são valiosos porque eles são difíceis de enfrentar e bloco. Jogadores de futebol com agilidade acima da média também tendem a ter pés acima da média. Espaços de formação pequenos e equipamento simples pode ser usado para aumentar significativamente footwork. Escadas de velocidade são utilizados por muitos times de futebol para melhorar footwork dos jogadores. Brocas Dot também são exercícios de treinamento muito popular e eficaz. Dots no padrão de cinco em dados são marcadas onde a broca terá lugar. Os jogadores devem fazer seus pés realizar um movimento rápido e complexo.
Correndo Mecânica
Treinando mais inteligente em vez de mais difícil também pode aumentar a velocidade e agilidade. Melhorar a mecânica execução vai ajudar a aumentar a velocidade e agilidade, sem modificar sua rotina de treinamento. Inclinando o corpo para frente durante a execução é uma modificação simples que aumenta a aceleração. Conduza seus pés do chão com as pontas dos pés em vez dos saltos ou dos pés. Mantenha sua cabeça ainda.
Condicionado
Pratique suas novas mecânicas de funcionamento, quando condicionado. O futebol é um jogo de rajadas de intensa atividade seguidos por períodos de descanso pequenas. Essas rajadas ocorrem durante todo o jogo. Sprint, a uma distância semelhante à peça média, cerca de 20 metros, e depois descansar para a quantidade média de tempo entre jogos, cerca de 30 segundos. Isto fará você corpo aclimatados ao jogo condições. Encontre uma maneira de correr em ladeiras, se possível. Pernas vai ter um treino melhor quando correndo para cima, em vez de em terreno plano.
Considerações
Treine seus pés, muitas vezes, mas não todos os dias. Pernas vai queimar eventualmente, se você treiná-los demais. Espere o tempo de descanso adequado para que seus pés serão fortes para o próximo treino. Permitir que pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Treinando pernas em back-to-back dias irá aumentar a chance de lesão por causa do cansaço. Pernas cansadas pode levar a elevação técnicas impróprias. Lesão grave pode ocorrer quando o levantamento com uma técnica inadequada.