Futebol e Nutrição para Crianças

Futebol e Nutrição para Crianças


Os miúdos que jogam futebol precisa seguir orientações nutricionais saudáveis ​​e também precisam abastecer seus corpos para o esporte. É necessária a hidratação adequada para evitar lesões, e as crianças precisam de comer carboidratos antes e depois dos jogos para manter a energia.

Água

A fim de permanecer adequadamente hidratado, as crianças devem beber água antes, durante e após a prática de futebol e jogos. Comece a beber cerca de 30 minutos antes do jogo começar.

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas são uma alternativa aceitável à água. Eles contêm eletrólitos e carboidratos para repor o que o corpo usa quando se transpira. Estes, no entanto, pode ser elevada de calorias é, portanto, uma opção de baixa ou não-açúcar é o preferido.

Pré-jogo

As crianças devem comer um lanche leve alta em carboidratos cerca de uma hora antes do jogo para garantir energia. Evite alimentos gordurosos ou ricos em fibras, uma vez que pode causar cólicas. Lanches aceitáveis ​​incluem aveia, laranjas, biscoitos, pretzels e bananas.

Pós-Jogo

A pós-jogo de alto teor de carboidratos lanche é recomendado para repor a energia. Maçãs, sanduíches de manteiga de amendoim e iogurte desnatado com granola são opções de lanches saudáveis.

Soda

Segundo Internacionais de Futebol, um clube de futebol Ohio, limitar refrigerantes na prática e jogo dia. Estes são ricos em açúcar, ea cafeína pode desidratar o corpo.