Futebol de Formação Warm-up

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Futebol de Formação Warm-up


Aquecendo corretamente antes de um jogo de futebol ou a prática pode fazer a diferença entre um grande jogo e uma distensão muscular nos minutos iniciais. O aquecimento permite aos jogadores para elevar gradualmente suas taxas de coração e aliviar os músculos e as articulações de inação em exercícios de alta intensidade.

Por Warm-up?

Os jogadores devem sempre aquecer, mesmo para uma pick up jogo com os amigos ou quando se prepara para fazer condicionado. Um bom warm-up irá ajudar a evitar a tensão e lesão muscular e permitir que os jogadores a empurrar-se mais durante a competição real.

Básico Warm-Up

Comece com jogging. Segundo futebol Universo, você deve começar cada futebol warm-up com alguma corrida leve. Mesmo as pessoas que estão indo só em execução deve correr por alguns minutos em primeiro lugar para aquecer os músculos, em seguida, esticar, em seguida, começar a correr. Isto também serve para obter o bombeamento do coração, o que para um desempenho ideal deve ser de pelo menos 120 batimentos por minuto.
Os jogadores de futebol aquecimento deve correr para a frente e para trás e para os lados. Embora correndo em linha reta, aumentar gradualmente a sua velocidade até que você esteja perto de um sprint e seu coração está bombeando muito mais rápido. Só não começar a correr quando os músculos estão frios.

Alongamento estático

Alongamento aumenta a flexibilidade, o que determina a amplitude de movimento de uma articulação e seus grupos musculares circundantes. Mais flexibilidade é geralmente considerado melhor, porque a articulação pode avançar antes de sofrer uma lesão.
Em algum momento de sua warm-up, parar e alongar os tendões, quadríceps, panturrilhas e músculos da virilha, assim como seus braços e músculos das costas. Tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos alongamento.

Alongamento dinâmico

Muitos treinadores usam alongamento dinâmico, que combina movimentos aeróbios com alongamento. De acordo com soccertraininginfo.com, este tipo de alongamento inclui movimentos como o movimento das pernas, chutes altos, saltos altos, joelhos e chutes nas costas. Estes movimentos isolar músculos específicos e grupos musculares.
Concentre-se em exagerar esses movimentos: Bomba de seus braços ao pular ou fazer altos saltos, dar passos longos e balançar os braços durante a execução de um lado para o outro e certifique-se de ter contato entre o calcanhar ea retaguarda para os chutes nas costas. Isto irá ampliar sua amplitude de movimento durante o aquecimento dos músculos.
Certifique-se de fazer um warm-up básico por alguns minutos; não saltar em alongamento dinâmico quando os músculos estão frios.

Habilidades Warm-Up

Evite o excesso de repetição, o que levou os jogadores e levá-los para não aquecer tão vigorosamente. Soccertraininginfo.com incentiva treinadores para fazer o trabalho em habilidades repetitivas, como a passagem de um toque circulação de bola, desafios one-on-one e controlar a bola com os dois pés, por dentro e por fora, mas não para fazer os mesmos exercícios todos os dias.
Os treinadores podem implementar todos os tipos de jogos de manipulação de bola para conseguir jogadores driblar a bola; outras opções incluem driblar ou passar em torno de cones, uma das muitas formas de manter-se afastado, a trama de três homens ou jogando jogos simulados pequenas e verso em que os jogadores só podem tocar a bola com um pé, deve marcar com a cabeça ou alguma outra limitação.
Durante a prática de exercícios de aquecimento, tente diferentes treinos e jogos e descobrir quais são as mais eficazes.

Preparação Mental

Particularmente durante a pré-jogo warm-up, exigem foco e intensidade de seus jogadores. Eles devem se concentrar na competição e vai através de seus exercícios de aquecimento com precisão e foco. Não forçar muito fisicamente, mas não deixe os jogadores afrouxar qualquer um.

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