Futebol de Formação Dinâmica

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Futebol de Formação Dinâmica


Treinamento de futebol dinâmico consiste de uma mistura de velocidade, agilidade, resistência e controle de exercícios. A melhor maneira de treinar para o futebol é trabalhar para, um treino global head-to-toe que alterna entre cardio e musculação. O futebol é um jogo de velocidade, controle e condicionamento. Cardio aumenta a velocidade e agilidade, enquanto que o treinamento de força constrói a resistência. Alcançar o equilíbrio é ideal para uma programação de treinamento dinâmico.

Treino de Velocidade

O treino de velocidade é importante, principalmente a aceleração. Um jogador deve ser capaz de acelerar rapidamente, especialmente atacantes ou atacantes tentando vencer a defesa da equipe adversária para a bola. Defensores também deve ser capaz de acelerar para pegar até um atacante para a frente. Formação de Aceleração consiste em alternar entre sprints curtos e uma corrida leve. Os tiros do jogador para 30 metros, em seguida, corre por 30 jardas, completando seis sprints e seis jogs. Em seguida, o jogador assume um breve descanso antes de repetir.

Treinamento da agilidade

Treinamento da agilidade é a capacidade de ser rápido, mudar de direção e parar e iniciar rapidamente. Ele melhora a velocidade do pé e pode ajudar os jogadores de futebol cortadas dentro e para fora ou deke um adversário durante o jogo. No treinamento de agilidade, seis cones deve ser criado em uma linha em ziguezague, separados por cerca de 15 metros cada. O jogador vai correr, em alta velocidade, para o primeiro cone, parar rapidamente, mudar de direção e correr em direção ao próximo cone até que o conjunto está completo.

O treinamento de resistência

O treinamento de resistência é um fator de atraso nos jogos. Um tipo de treinamento de resistência, originários da Suécia, é o treinamento Fartlek. Cada sessão dura 45 minutos e começa com uma corrida em ritmo normal, por 10 minutos. O jogador, então, corre duro por três minutos, seguido por uma corrida de recuperação de um minuto. Isto é repetido seis a oito vezes e seguido por 10 minutos de cooldown-jog constante.

Treinamento de Controle de Bola

Controlo de bola ajuda o jogador saiba para receber a bola, prendê-lo e manipulá-lo. Os jogadores recebem a bola de um passe, um chute, uma interceptação, fora do ar, um arremesso lateral ou de um pontapé de baliza. Os jogadores precisam parar e prender a bola ou então ele será tirado pelo adversário. Uma maneira eficaz para a prática de controle de bola é com um parceiro. Um jogador joga a bola na desde a linha. O jogador nas práticas de campo prendendo a bola com o seu corpo para ganhar o controle. O jogador aprisionamento repete a broca 10 vezes usando o lado do pé e depois repete o conjunto utilizando o exterior do pé, coxa e do peito.

Treinamento Goleiro

Keepers deve ser instintivo e ter reflexos rápidos. Se o adversário passa a defesa, o goleiro é o último jogador capaz de impedir um gol. Um bom exercício para ajudar os detentores praticar salvando um gol é ficar em ponto de grande penalidade e alternativo jogando tiros baixos esquerda e depois à direita. O goleiro vai mergulhar para salvar o gol, rapidamente se levantar e salvar a bola sendo lançada para o outro lado. Depois baixos tiros forem concluídas, o mesmo exercício é feito de altos tiros. Balls será lançada em direção aos cantos superiores esquerdo e direito, enquanto o guarda-redes mergulha para um ou outro lado para pegar a bola ou desviá-lo para longe da net.

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