Futebol de Fitness Exercícios de Treino

Futebol de Fitness Exercícios de Treino


Jogadores de futebol em todos os níveis, amadores e profissionais, ficar em forma durante a offseason. Além das configurações de treino tradicionais, incluindo a sala de musculação e campo de prática, muitos times entram para poços de areia e colinas para realizar seus exercícios de condicionamento, o desenvolvimento da força, velocidade e agilidade que traduzir para o sucesso on-the-campo.

Warmups

Warm up antes de iniciar qualquer atividade física. Warmups Futebol tipicamente consistem de exercícios de meia velocidade, como o carioca para footwork, o salto alto do joelho, Shuffle lateral e stride-outs. A maioria das equipes incorporar estático e alongamento balístico em suas rotinas warmup e, geralmente, fazer o mesmo durante o período de resfriamento após seus treinos. Além de prevenir lesões, o alongamento adequado permite que um jogador de futebol para desenvolver uma maior flexibilidade e maior agilidade no campo.

Condicionado

Futebol condicionado coloca uma ênfase igual na resistência e explosão. Um jogo de futebol média dura cerca de oito segundos, durante o qual tempo os jogadores são esperados para ir tudo para fora. Os jogadores devem ter a resistência para fazer isso sobre a extensão de um jogo inteiro. Exercícios de condicionamento incluem gassers e 110s cronometrados, no qual os jogadores são executados a partir do final de uma zona de extremidade à outra linha de meta dentro de um tempo estipulado. Outro exercício é o de transporte, onde os jogadores, alinhados ao longo de uma linha de meta, deve correr para a linha de 5 jardas e para trás, em seguida, correr para o 10 e para trás, e assim por diante. Este exercício trabalha na explosão e mudança de direção.

Halterofilismo

O treinamento do peso é importante em todos os níveis de competição e em cada posição. A maioria das equipes empregar explosivos, elevadores de estilo olímpico, incluindo agachamentos e limpa, para desenvolver a força inferior do corpo, enquanto que exercícios como o banco e imprensas do ombro e do martelo onda construir a força superior do corpo. Alguns treinadores de força defendem o uso de halteres sobre halteres para isolar grupos musculares durante o supino. O uso de faixas de resistência é uma alternativa porque as bandas de colocar menos pressão sobre as articulações. Outros exercícios úteis incluem o deadlift romeno, saltos pliométricos, ombro ombros e remada sentada.