Cada posição no campo de futebol, de linha ofensiva para wide receiver, requer velocidade e agilidade. Condicionado e fortalecimento muscular para níveis máximos de desempenho torna-se um fator chave no aumento dessas qualidades. O treinamento de resistência, o desenvolvimento do núcleo, o treinamento de força, exercícios de pliometria e oferecer aos jogadores de futebol de um treino global para o desenvolvimento e aumento da velocidade e agilidade. Manter uma rotina de exercícios consistentes contribui para a capacidade de sucesso de um jogador para passar a perna em seus adversários e se tornar mais rápido em campo.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência desenvolve músculos fortes para aumentar a velocidade e potência. Exercícios como correr em subidas ou usando faixas da resistência pode condicionar e construir músculos da perna. Removendo a resistência permite aos jogadores realizar exercícios mais rápida, e, por conseguinte, ser mais rápido em linha ou ao executar padrões ofensivos.
Brocas Sprint
Brocas Sprint melhorar a rapidez de um jogador em campo.
O traço de 40 jardas torna-se um indicador importante quanto a velocidade do jogador e rapidez no campo. Completando a série 20, 40, 60, 100 e 200 jardas sprints durante as condições de treino do corpo para o de curta distância de corrida e também ajuda a melhorar a velocidade dos jogadores. Comece com três séries de 20, descansando cerca de 30 a 60 segundos entre as corridas. Em seguida, siga com três conjuntos de 40, três conjuntos de 60, e assim por diante.
Exercícios de agilidade
Incorporando exercícios de agilidade, como figura corridas, embaralha laterais e brocas caixa focar footwork de um jogador e aumentar a sua capacidade de integrar rapidez ao quebrar tackles ou correr jogos. A maioria destes exercícios envolvem jogadores correndo cones, side-stepping ou seu caminho através dos adereços cruzando. Para figura é executado, as linhas de ônibus até uma série de cones no campo para que eles formam grandes ou pequenas quantidades, como 5, 8 ou 9 Os jogadores, então a Sprint ou side-passo ao longo do cones de rastreamento do número padrão. Embaralha laterais envolvem jogadores alternando entre corrida e side-stepping através de uma série de zig-zag ou marcadores em forma de L. Para brocas caixa, um treinador costuma marcar um quadrado no campo, utilizando cones de aproximadamente 10 metros de distância. Cada cone devem ser rotulados com um número, letra ou palavra. O jogador fica no meio da caixa e por um período de um a dois minutos o treinador chama um número ou combinação de números e eles jogador deve correr, side-passo ou cruzam seu caminho para cada destino.
Brocas de pneus
Praticar exercícios pneus prepara wide receivers, laterais, zagueiros, e tight ends para movimentos curtos e rápidos, muitas vezes utilizadas quando executar padrões em campo. Além disso, melhora a coordenação ea velocidade necessária para peças concluir com sucesso durante a prática ou um jogo.
Exercícios pliométricos
Exercícios pliométricos se concentrar em exercícios de treinamento de alta intensidade que desenvolvem força e velocidade. Os exercícios mais comuns incluem saltos e saltos, tais como saltos agachamento, sapo pula, ou pular em um movimento de corrida. Alguns saltos recurso pulando em um degrau ou caixa 2-para-3 metros do chão o mais rápido possível, enquanto outros, como obstáculo lateral, saltos destaque pulando de lado a lado sobre um objeto aproximadamente 10 a 12 centímetros do chão. Há também o lúpulo zig-zig, onde treinadores colocam um longo pedaço de corda no campo de futebol e os jogadores empurram continuamente fora de ambos os pés à terra no lado oposto da corda.
Pesos
Exercícios de treinamento de peso ajuda a fortalecer os músculos para começar a funcionar explosivos.
A integração de um regimento da sala de peso, que inclui o supino, leg press, pesos livres, squats, lunges, perna cachos, extensões de perna, tríceps-pushdowns e front-raises ajuda a construir e manter os músculos necessários para a corrida explosiva começa muitas vezes necessários durante a execução a jogar no ataque ou cobrindo um jogador na defesa.