O exercício não precisa ser penoso. Você pode obter um bom treino e têm direito diversão em casa. Um programa de exercício equilibrado irá incluir cardio, treinamento de força, equilíbrio poses e exercícios de flexibilidade. Você pode fazer alongamentos, exercícios de peso corporal e exercício aeróbio a qualquer hora. Obter um bom treino, fazendo várias sessões de 10 minutos ao longo do dia.

Cardio

Saltando sobre um mini-trampolim, ou reboteiro, é uma maneira eficaz de entrar em forma enquanto se diverte. Ele não parece ser um treino em tudo. Recuperando é de baixo impacto, mas também ajuda a fortalecer os ossos. Outra maneira divertida de exercitar em casa está dançando. De acordo com a Harvard Health Publications, você pode queimar até 266 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso, dançando em um ritmo rápido. Faça uma pausa de tarefas domésticas a cada duas horas e dança durante 10 minutos para queimar gordura e aumentar a sua resistência aeróbica. Você vai se divertir ao mesmo tempo ficar em forma e queimar calorias. Pular corda é um divertido e fácil maneira de obter um bom treino cardio em casa. Mantenha os ombros relaxados e os braços encostados ao corpo como você atirar a corda com os punhos. Ligue sua música favorita e pular ao ritmo de cerca de 20 minutos, ou em um par de sessões de 10 minutos durante o dia.

Fun fortalecimento do núcleo

Fortalecimento do núcleo é importante para melhorar a resistência e ajudar a estabilizar o quadril e região lombar. Faça o seu treino mais divertido, exercendo durante os intervalos comerciais: Obter no chão e fazer um jogo dele ao tentar fazer o maior número de flexões, abdominais bicicleta, pranchas e torções abdominais russos que puder durante os intervalos. Se você ficar entediado, misturar as coisas, tentando novos exercícios de núcleo simples em um sistema de jogo de fitness.

Alongamento

O alongamento melhora a flexibilidade, o fluxo sanguíneo para os músculos, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho atlético. Ele também se sente fantástico. Comece o dia com um pouco de diversão se estende para revigorar o seu corpo para o resto do dia. Você pode se sentar em uma cadeira para fazer a maioria dos exercícios parte superior do corpo. Por exemplo, sentar-se frente e torcer para a esquerda e depois para a direita, tanto quanto você puder para alongar a região lombar. Deite-se no chão para alongar os isquiotibiais e quadríceps.

Exercícios de equilíbrio

Exercícios de equilíbrio são importantes para a estabilidade e para reduzir o risco de queda. Exercícios de equilíbrio Fun incluem pé sobre um pé. Veja quanto tempo você pode durar, e prática ao fazer coisas como falar ao telefone. Torná-lo mais difícil de fechar os olhos - mas fazer isso ao lado de uma parede ou uma peça de mobiliário resistente para apoio, se você precisar dele. Estar em sua ponta dos pés ou ficar em um pé enquanto levanta a outra perna para fora na frente de seu corpo. Caminhe calcanhar-de-toe através de sua casa. Mantenha uma mão na parede para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Veja quão longe você pode caminhar por esse caminho sem perder o equilíbrio. Experimente-o com os olhos fechados quando o seu saldo aumenta.