De acordo com Weightlossforall.com, ter frutas no café da manhã pode ajudar a manter um coração e peso saudável e pode reduzir o risco de câncer. Mayo Clinic afirma que frutas, como morangos, bananas, toranjas, abacates e maçãs, são embalados com vitaminas e fibras e pode completar uma variedade de cafés da manhã nutritivos. Incorporando frutas em a refeição mais importante do dia pode ajudá-lo a atender às diretrizes dietéticas criados pelo Food and Drug Administration, a American Heart Association e outras agências de saúde.
Morangos
Morangos deve ser firme, vermelho brilhante na cor e têm procura tampas verdes saudáveis e frescos. De acordo com Frutas e vegetarianos Matters, um site parceiro dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, morangos são ricos em vitamina C, que ajuda a promover a imunidade e dentes e gengivas saudáveis. Morangos também são ricos em folato e fibras e podem ser armazenados em uma geladeira por até três dias como foi afirmado pela Frutas e Assuntos vegetarianos. Este fruto pode ser comido por conta própria, fatiado e adicionado ao grão muffins integrais, feito em spreads de pequeno-almoço e geléias ou adicionado ao queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte.
Bananas
De acordo com Frutas e Vegetais Mais Matters, as bananas são boas fontes de fibras, potássio e vitamina C. Eles podem ser comidos por conta própria ou em fatias e adicionado ao iogurte, cereal grão inteiro ou bagels. As bananas são uma gordura, gordura saturada, colesterol e frutas livre de sódio que são mais saborosos quando firme, contusão livre e têm luz verde caules. Esta fruta também pode ser emparelhado com manteiga de amendoim ou enrolado em granola para ainda mais sabor e nutrição.
Toranja
Toranja são ricos em antioxidantes e vitamina A e são um acordo com Frutas e vegetarianos Matéria gordura, gordura saturada, colesterol e frutas livre de sódio. Além disso, apenas metade desta fruta de baixo teor calórico fornece 100 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina C. Grapefruit pode ser cortado e adicionado a uma salada de frutas cítricas ou smoothie, descascadas e comido por conta própria ou juiced e serviu como um pequeno-almoço refrescante beber. Sunkist Crianças afirma que uma única grapefruit pode fornecer 2/3 de um copo de suco, que pode ser contido e refrigerados por até uma semana.
Abacates
Abacates fornecer fibras, potássio, vitamina C, E e B, ácido fólico e outros nutrientes essenciais de acordo com a Comissão de abacate Califórnia. Este fruto cremosa é pobre em gordura saturada e hidratos de carbono e pode reduzir o risco de envelhecimento prematuro, doenças cardiovasculares e outras doenças. Embora uma porção, cerca de 1/5 de uma fruta média, fornece cerca de 10 por cento do seu valor total diária de gordura, as gorduras fornecidas são principalmente gorduras monoinsaturadas e polysaturated coração saudável, que não levantem o seu mau, LDL, colesterol no sangue. Abacates podem ser apreciadas por conta própria, adicionado a pratos brancos de ovo ou emparelhado com tomates.
Maçãs
De acordo com a Mayo Clinic, as maçãs são ricos em fibras solúveis, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e glicose e manter sua saúde geral. Maçãs pode ser refrigerado e armazenado durante até três semanas e pode ser adicionado para saladas de frutas, bagels grãos inteiros e aveia. Esta fruta crisp também pode ser emparelhado com manteiga de amendoim ou queijo creme sem gordura ou regados com mel natural bruto para atender a uma variedade de preferências de pequeno-almoço.