Frutas e vegetais comuns

Frutas e vegetais comuns


Frutas e vegetais fornecer uma grande variedade de vitaminas e minerais nutricionais, para além de vários benefícios para a saúde. De acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública, há uma série de benefícios para a saúde do consumo de frutas e vegetais, tais como redução do risco de alguns tipos de câncer, pressão arterial, acidente vascular cerebral e doença cardíaca; um risco reduzido de problemas digestivos e de olho 'e um efeito estabilizador sobre o apetite através do equilíbrio de açúcar no sangue. A dose diária recomendada de frutas e legumes é nove porções ou 4,5 xícaras por dia.

Maçãs

Como diz o ditado, um por dia mantém o médico longe. Comido planície, com manteiga de amendoim e até mesmo com carne e em variedades mais saudáveis ​​de cookies, maçãs provar sua versatilidade na cozinha. Uma maçã meio contém cerca de 100 calorias.

Bananas

As bananas são uma das primeiras frutas mães oferecem os bebês que estão apenas começando a comer alimentos sólidos. A sua doçura natural e digestão textura mole e ajuda também pode ser usada em uma variedade de aplicações de cozinha. Uma banana média contém apenas 100 calorias.

Uvas

Fotos de cidadãos romanos descansando em poltronas reclináveis ​​e sendo alimentados uvas pintar o retrato de um alimento que está apto para a realeza. Enquanto que a imagem pode ser um estiramento, os benefícios de saúde de uvas não pode ser contestada. Uma xícara de uvas também contém cerca de 100 calorias.

Cítrico

Os quatro frutas cítricas mais comuns são laranjas, toranjas, limões e limas. Alto teor de vitamina C, o sumo de frutos, especialmente estes limões, é utilizada na preparação de muitas refeições. Laranjas também são uma excelente fonte de fibra e contêm cerca de 60 calorias cada.

Brócolis

Uma meia xícara de brócolis cozido contém menos de 30 calorias e também fornece uma grande quantidade de fibras. As pessoas muitas vezes gostam de bróculos crus como um lanche ou um aperitivo, mas deve evitar ou ir fácil em mergulhos ricos em calorias para a maioria dos benefícios de saúde.

Cenouras

Uma meia xícara de cenouras cozidas também contém menos de 30 calorias. Outro lanche fácil e gostoso, cenouras cruas fornecer um lanche rápido para comer sobre a correr ou a qualquer momento.

Milho

Milho consumidos com moderação pode ser saudável, mas recebeu a publicidade negativa devido a um teor de açúcar superior à maioria dos outros vegetais. No entanto, tradicionalmente, o milho continua a ser um dos favoritos para as crianças. Uma espiga de milho contém pouco mais de 110 calorias.

Ervilhas

Uma xícara de ervilhas contém pouco mais de 130 calorias. Ricas em fibras e vitamina A, este vegetal acrescenta nutrição para muitas dietas.

Cebolas

Cebolas adicionar sabor a muitos pratos principais e complementam o sabor de outros vegetais também. Algumas pessoas até mesmo apreciá-los pura e crua. Uma cebola pequena cozido contém apenas cerca de 25 calorias.