Frutas coração saudável

Frutas são carregados com as vitaminas, minerais e fibras necessárias para se manter saudável. O USDA recomenda cinco porções de frutas e legumes por pessoa todos os dias para manter o bem-estar óptimo. Enquanto a maioria das frutas são boas para você, algumas são melhores para manter seu coração saudável. As cores da fruta pode ajudar a determinar quais são as mais saudáveis ​​para o coração.

Pense o vermelho

Frutas vermelhas são a primeira escolha para a saúde do coração. Frutas como grapefruit rosa e melancia contém um antioxidante chamado licopeno. As antocianinas são encontradas em frutas vermelhas como maçãs e cerejas. O ácido elágico, que é encontrada em frutas vermelhas e romãs, é conhecido por neutralizar agentes cancerígenos. Uvas e amoras vermelhas ou roxas contêm o resveratrol antioxidante, o que pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Outras frutas vermelhas a considerar são morangos, mamão e cranberries.

Ir Verde

O ácido, ferro, cálcio, vitamina K e magnésio fólico encontrado em vegetais verdes percorrer um longo caminho para promover o sangue saudável e redução de doenças cardíacas. Quando à procura de frutos verdes, procure melada melões, kiwi e limão.

Preto e azul e roxo Mesmo

Frutos pretos, azuis e roxas são considerados muito coração saudável. Mirtilos têm os mais altos níveis de antioxidantes de qualquer fruta conhecida. Ao comprar frutas pretas, azuis ou roxas, olhar para os figos roxo, preto groselhas, ameixas, ameixas, bagas de sabugueiro e uvas passas.

Frutas de cor clara

Frutas de cor clara fornecer muitas vitaminas, minerais e fitoquímicos que promovem um coração saudável. Frutas luz incluem bananas, peras, datas, pêssegos brancos e nectarinas brancos.

Maneiras de adicionar frutas

Não é tão difícil de adicionar frutas em sua dieta. Tenha um punhado de uvas com seu café da manhã. Pegue uma maçã ou banana e levá-la para trabalhar como um lanche da tarde. Mime-se com melão, morangos ou outras frutas como sobremesa após um bom jantar. Comprar frutas quando ele está em temporada; o custo será menor e será mais fresco e melhor degustação. Olhe para os produtores locais para tudo, de maçãs com melancia. Seja ousado e tentar uma romã pela primeira vez. Beber sucos de frutas naturais em vez de refrigerantes ou café.