Se você estiver com pressa para perder peso, você não pode querer mexer com equipamento ou espaço ginásio. Aprender a trabalhar com o seu corpo - junto com materiais facilmente disponíveis, como um par de tênis de corrida - pode ajudar a liberar tempo valioso que você precisa para perder peso rapidamente. Você pode escolher entre uma variedade de estilos de treinamento para ajudá-lo a perder peso rapidamente, sem o uso de equipamentos de ginástica caro e complicado.
Correndo
Para ajudar a perder peso rápido, correndo batidas andando. Corrida previne o ganho de peso e queima calorias de forma eficiente. Você pode executar qualquer hora, em qualquer lugar, com a devida motivação. Um estudo de milhares de caminhantes e corredores realizados no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia 6 anos mostrou que os corredores perdeu 90 por cento mais peso do que os caminhantes. O estudo avaliou o índice de massa corporal de mais de 32 mil corredores e descobriram que os corredores tinham um IMC mais baixo do que os caminhantes. Embora a caminhada é útil, em execução produz mais aumentos metabólicos e maior perda de peso.
Dança
Dançar é uma ferramenta simples e eficaz para perda de peso que você pode executar a partir do conforto de sua casa. Dança usa mais de grandes músculos do corpo. Você pode usar um vídeo de dança para queimar calorias, tonificar os músculos e perder peso, enquanto aprecia a música ao mesmo tempo. Em alternativa, basta ligar o rádio em sua estação favorita e se mexer. Você não precisa ser um especialista em dança para beneficiar dos exercícios de dança. A dança pode queimar tantas calorias como nadar ou andar de bicicleta, se você manter a sua dança por 30 minutos ou mais.
Andando Lunge
Se você pretende caminhar, dar sua caminhada um pouco mais poder através da realização de caminhadas estocadas. Este exercício vai ajudá-lo a construir músculos e queimar mais calorias do que uma caminhada regular. A estocada caminhada ajuda a tonificar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. Para executar este exercício, ficar com os pés na largura dos ombros, colocando seus braços em seus lados. Passo em frente com o pé direito, baixando seu joelho esquerdo quase até o chão. Flexione os joelhos em ângulos de 90 graus, mas não deixe que o joelho da frente passar os dedos dos pés. Subir para cima e mudar pés. Continue se lançando como você anda em toda a sua casa, em uma trilha ou em qualquer lugar que você desejar.
Natação
Natação ajuda a queimar calorias sem colocar muito estresse sobre as articulações. Natação usa uma variedade de músculos e faz o seu coração e os pulmões trabalham duro, proporcionando um excelente treino cardiovascular global. Natação regular pode ajudar a perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas. Você pode nadar em um lago, um lago ou uma piscina. Estilos de natação que podem ajudar você a perder peso incluem estilo livre, peito, costas, borboleta e água pisando. A natação é um exercício de resistência em que você empurrar a água para impulsionar o seu corpo e melhorar a sua força. Como você nadar você construir músculos, o que ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente.