Frescos Exercícios para fazer sem equipamento para perder peso rápido

Frescos Exercícios para fazer sem equipamento para perder peso rápido


Se você estiver com pressa para perder peso, você não pode querer mexer com equipamento ou espaço ginásio. Aprender a trabalhar com o seu corpo - junto com materiais facilmente disponíveis, como um par de tênis de corrida - pode ajudar a liberar tempo valioso que você precisa para perder peso rapidamente. Você pode escolher entre uma variedade de estilos de treinamento para ajudá-lo a perder peso rapidamente, sem o uso de equipamentos de ginástica caro e complicado.

Correndo

Para ajudar a perder peso rápido, correndo batidas andando. Corrida previne o ganho de peso e queima calorias de forma eficiente. Você pode executar qualquer hora, em qualquer lugar, com a devida motivação. Um estudo de milhares de caminhantes e corredores realizados no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia 6 anos mostrou que os corredores perdeu 90 por cento mais peso do que os caminhantes. O estudo avaliou o índice de massa corporal de mais de 32 mil corredores e descobriram que os corredores tinham um IMC mais baixo do que os caminhantes. Embora a caminhada é útil, em execução produz mais aumentos metabólicos e maior perda de peso.

Dança

Dançar é uma ferramenta simples e eficaz para perda de peso que você pode executar a partir do conforto de sua casa. Dança usa mais de grandes músculos do corpo. Você pode usar um vídeo de dança para queimar calorias, tonificar os músculos e perder peso, enquanto aprecia a música ao mesmo tempo. Em alternativa, basta ligar o rádio em sua estação favorita e se mexer. Você não precisa ser um especialista em dança para beneficiar dos exercícios de dança. A dança pode queimar tantas calorias como nadar ou andar de bicicleta, se você manter a sua dança por 30 minutos ou mais.

Andando Lunge

Se você pretende caminhar, dar sua caminhada um pouco mais poder através da realização de caminhadas estocadas. Este exercício vai ajudá-lo a construir músculos e queimar mais calorias do que uma caminhada regular. A estocada caminhada ajuda a tonificar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. Para executar este exercício, ficar com os pés na largura dos ombros, colocando seus braços em seus lados. Passo em frente com o pé direito, baixando seu joelho esquerdo quase até o chão. Flexione os joelhos em ângulos de 90 graus, mas não deixe que o joelho da frente passar os dedos dos pés. Subir para cima e mudar pés. Continue se lançando como você anda em toda a sua casa, em uma trilha ou em qualquer lugar que você desejar.

Natação

Natação ajuda a queimar calorias sem colocar muito estresse sobre as articulações. Natação usa uma variedade de músculos e faz o seu coração e os pulmões trabalham duro, proporcionando um excelente treino cardiovascular global. Natação regular pode ajudar a perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas. Você pode nadar em um lago, um lago ou uma piscina. Estilos de natação que podem ajudar você a perder peso incluem estilo livre, peito, costas, borboleta e água pisando. A natação é um exercício de resistência em que você empurrar a água para impulsionar o seu corpo e melhorar a sua força. Como você nadar você construir músculos, o que ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente.