Freqüência Cardíaca e Movimento

Freqüência Cardíaca e Movimento


Sua freqüência cardíaca acelera com o movimento. É um conceito simples, mas muitos fatores afetam o seu ritmo cardíaco. Quanto mais rápido você se move, mais rápido o seu ritmo cardíaco. Quanto mais vezes você se move, mais eficiente o seu coração torna-se, eo seu coração bate mais lento. A intensidade do seu movimento também altera a sua freqüência cardíaca e devem ser monitorizados para a segurança.

Freqüência Cardíaca

Seu pulso é o número de vezes que seu coração bate em um minuto. O coração bombeia o sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Quando você se move, ou participar de atividade física, os músculos necessitam de mais oxigênio. Em resposta, a sua pulsação aumenta a circulação de oxigênio fresco durante todo o seu corpo. Sua frequência cardíaca é dependente de muitos fatores, incluindo a genética, dieta e estilo de vida. Você não pode mudar a sua genética, mas você pode alterar sua dieta e estilo de vida. Seu coração é capaz de bombear com mais eficiência com uma dieta saudável moderada em gordura. Um estilo de vida ativo muda sua frequência cardíaca também. Um coração que foi treinado com exercício tem uma freqüência cardíaca de repouso mais lento do que um coração inexperiente.

Exercício

Movimento, para ser sustentado, requer grandes quantidades de oxigênio. O tipo de atividade que aumenta o ritmo cardíaco é conhecido como exercício cardiovascular. Movimentos cardiovasculares incluem atividades como caminhar, pular, pular corda, natação, ciclismo e remo. Sua freqüência cardíaca aumenta em resposta a tal exercício, mas em intensidades mais altas que você vai cansar rapidamente. Monitore seu nível de intensidade, usando o teste da conversa durante o exercício. Se você é capaz de manter uma conversa, mas não cantar, você está trabalhando fora em uma intensidade de exercício adequado.

Alvo de freqüência cardíaca

Durante o movimento, a sua frequência cardíaca deve ficar dentro de um intervalo específico para que você seja capaz de sustentar a sua actividade. Esta gama é determinada por um cálculo que leva uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Seu MHR é igual a 220 menos sua idade. A freqüência cardíaca circulação segura e saudável é entre 60 e 80 por cento de sua FCM. Melhorar a sua função global do coração movendo em um nível dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo por pelo menos 20 minutos a uma hora. Usar um monitor de freqüência cardíaca para controlar o seu pulso, ou verifique o pulso com dois dedos no lado de seu pescoço ou a parte inferior de seu pulso mais próximo de seu polegar. Conte as batidas que você sente dentro de 10 segundos e multiplique o resultado por 6 a determinar se você está dentro de sua freqüência cardíaca alvo.

Eficiência

Quanto mais você se move, de forma mais eficiente o seu coração bombeia o sangue. O coração de uma pessoa apta bombeia mais sangue a cada batida, o que significa que o coração tem que bater com menos frequência. Se você está apto, a frequência cardíaca retorna para descansar níveis mais rápida após o movimento do que a frequência cardíaca de um indivíduo destreinado. Mesmo em repouso, o coração bombeia mais sangue com menos batidas do coração. Um coração eficiente é menos propensos a problemas cardiovasculares, tais como doença cardíaca e pressão arterial elevada.