Fraco glúteos e isquiotibiais Dor

Tendo glúteos fracos soa como uma condição intestinal ruim se você não sabe o que o termo se refere. No entanto, seus glúteos são músculos das costas críticos que contribuem para sua força total do corpo e desempenho físico. Historicamente, uma condição glúteo fraco não era um problema comum, pois muitas profissões envolvidas esforço físico. As pessoas hoje, infelizmente, gasta muito mais tempo sentado na frente de um computador do que fisicamente árduas e exercendo. Essa mudança ocupacional tem contribuído para um menor uso dos músculos do corpo e, como resultado deficiências e lesões relacionadas muitas vezes acontecem mais cedo na vida.


Quais são glúteos?

Os glúteos são compostos de três músculos específicos: o minimus gluteaus, o maximus gluteaus e glúteo médio. Todos os três destes músculos estão localizados na área das nádegas. O glúteo máximo é responsável pelo movimento da perna. Ele ajuda as pernas e quadris girar. O medius é mais de um músculo, cobrindo e fortalecer a área da pélvis e core-segurando cesta. O músculo minimus fornece força para os quadris. O apoio e fortalecimento contribuir para o controlo coordenado de suas pernas.

Por que os glúteos fracos causar ferimentos?

O problema é excesso de compensação para a fraqueza. Ter músculos glúteos fracos faz outros músculos do corpo trabalhar mais. Isso aumenta o risco de uma tensão e lesões, porque os músculos acabam fazendo mais do que eles são projetados para fazer.

Sentar-se por longos períodos de tempo é a principal causa de enfraquecimento dos músculos glúteos. Eles não se acostumar, movido ou exercido. Como resultado, esses músculos enfraquecem e atrofiam. Então, se espera, de repente a registar bons resultados, eles falham e têm de ser assistido por outros músculos para fazer a diferença.

Como posso corrigir meus glúteos?

Um mito comum é que glúteos pode ser reforçada por simplesmente caminhar de forma agressiva e subir escadas. Infelizmente, horas em um stairmaster vai fazer mais por seus quadríceps e músculos da panturrilha do que para os glúteos. Isso ocorre porque a pé não se envolve totalmente os músculos glúteos.

Focada exercícios são necessários para fornecer alongamento e treinamento de resistência para os glúteos. Isso ativa-los totalmente e ajuda a eliminar a suavidade criada a partir de muita audiência. Links para exercícios específicos, aprovados podem ser encontradas nos recursos ligados deste artigo.

Por que meus glúteos sendo responsabilizado por My Pain isquiotibiais?

Novamente, excesso de compensação é o problema central. O tendão é fundamentalmente afetada pela força de seus glúteos, principalmente o glúteo máximo. Ser incapaz de afetar totalmente a rotação e coordenação é uma maneira infalível para distender o tendão. O tendão é responsável por controlar principalmente a velocidade como a perna retorna para a frente de contração ao caminhar ou correr, e como uma função secundária para flexão do joelho. Se a coordenação ea rotação do controle dos glúteos é fraco, o tendão estará propenso a esforço excessivo para fazer o mesmo trabalho. O resultado pode ser um estiramento excessivo dos músculos isquiotibiais na hora errada, ou pior, um rasgo na fibra muscular. Normalmente negligenciado, os músculos do núcleo do corpo do grupo de estômago para os glúteos pode fazer ou quebrar o desempenho de outros músculos, especialmente das pernas.

Como vou saber quando meus glúteos são fortes?

Novamente, excesso de compensação é o problema central. O tendão é fundamentalmente afetada pela força de seus glúteos, principalmente o glúteo máximo. Ser incapaz de afetar totalmente a rotação e coordenação é uma maneira infalível para esticar seu tendão. O tendão é responsável por controlar principalmente a velocidade da perna retorna para a frente de contração ao caminhar ou correr e como uma função secundária para flexão do joelho. Se a coordenação ea rotação do controle dos glúteos é fraco, o tendão estará propenso a esforço excessivo para fazer o mesmo trabalho. O resultado pode ser um estiramento excessivo dos músculos isquiotibiais na hora errada, ou pior uma lágrima na fibra muscular. Normalmente negligenciado, os músculos do núcleo do corpo do grupo de estômago para os glúteos pode fazer ou quebrar o desempenho de outros músculos, especialmente das pernas.

Desempenho Físico Maior

Glúteos fortes vai fazer-se a conhecer um melhor desempenho físico. Você vai descobrir que as dores e falta de coordenação muscular cessará. As pernas vão ser particularmente revelador por ser capaz de correr e saltar melhor. Esportes como futebol, corrida, ciclismo, corrida e tênis tudo vai ver melhorias com o treinamento dos músculos do glúteo.