Formas mais rápidas para Fortalecer Pulmões

Formas mais rápidas para Fortalecer Pulmões


Fortalecer os pulmões, assim você terá mais resistência quando você está trabalhando fora é um processo que não acontece durante a noite. Você pode fazer uma variedade de exercícios e atividades para ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar e fazer seus pulmões mais fortes, mas todos esses métodos vai levar tempo e persistência. Se você está tendo problemas com falta de ar e outros problemas respiratórios, consulte um médico antes de tentar qualquer um desses métodos.

Respiração profunda

Maus hábitos respiratórios podem reduzir os níveis de oxigênio no sangue, tornando-o menos alerta e mais cansado. Se você tem má postura, isso também pode levar a sua respiração superficial desenvolvimento que faz com que você lento e pode prejudicar a sua saúde. Uma técnica que pode melhorar rapidamente sua respiração envolve deitado de costas, com pequenos travesseiros sob seu pescoço e e joelhos. Coloque as mãos sobre o estômago, os dedos médios apenas tocar, palmas para baixo, e respire lenta e profundamente. Como os dedos separados, você estará tomando um verdadeiro respiração profunda. Fazer essa técnica por cinco minutos todos os dias, a fim de ajudar seu corpo a aprender a respirar profundamente de sua barriga.

Bicycling

Exercícios de cardio, como ciclismo, pode melhorar a sua força de pulmão em apenas algumas semanas. Ben Greenfield, uma perda de peso e fitness coach certificada, sugere aquecer primeiro pedalando em um ritmo lento fácil. Em seguida, fazer ciclismo intervalo, que envolve 30 segundos de ciclismo duro, seguido por um minuto de repouso, cinco vezes. Em seguida, pedal tão duro como você pode, por três a cinco minutos, em seguida, descansar por três a cinco minutos e repita 3-5 vezes. Refresque-se até a sua respiração volta ao normal. Este tipo de treinamento intervalado irá fortalecer rapidamente seus pulmões.

Exercício Água

Quando você está quase totalmente submerso em água, a sua capacidade pulmonar pode ser cortado em até 75 por cento. Regularmente exercício na água irá fortalecer os pulmões e ensinar o seu corpo a respirar de forma mais eficiente. Um exercício que você pode fazer é ficar na água, submerso até o pescoço, e fazer exercícios e até mesmo de levantamento de peso alongamento. Você também pode tentar correr no lugar. Natação vai ajudar também.

Resistência à respiração

Os exercícios que envolvem a inclusão resistência à sua respiração pode ajudar seus pulmões aprender a segurar o ar por um longo período de tempo, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos pulmonares. Uma maneira de conseguir isso é simplesmente praticando inalar pelo nariz e expirando pela boca. Ou você pode adicionar ainda mais resistência, mantendo os lábios juntos, permitindo que apenas um pouco de fôlego para escapar no momento em que você expira. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer tipo de respiração resistência.