Se você está pensando em participar de seu primeiro triathlon, você pode ter dúvidas intermináveis ​​e preconceitos sobre o dia da corrida real. Decidir como treinar pode ser um desafio também, mas como a maioria das atividades na vida, a prática torna perfeito. Saiba como se preparar para cada perna individual do triathlon (natação, ciclismo e corrida), a fim de ter um dia de corrida de sucesso.

Swim

A natação é o primeiro, e, geralmente, o mais desafiador, perna da corrida para novos triatletas. Se você é novo para a natação, consulte o seu clube de natação local para receber aulas de natação para adultos. Em questão de duas a três semanas, você deve ser mais confortável na água e com a natação. Se você é um iniciante na natação, começar seu treinamento em uma piscina que permite que você toque na parte inferior, se você ficar muito cansado. O objetivo é aumentar lentamente a sua distância, sem fazer uma pausa. Comece o treinamento em águas abertas, como um lago, uma vez que você pode nadar toda a perna nadar sem uma pausa (a distância vai depender da raça em particular você está registrado para). Prática em água que será similar à da água no dia da corrida. De acordo com beginner-triathlon-training.com, se você incorporar mais trabalho braço durante a sua natação você pode deslizar o dobro da distância sem usar as pernas; você terá de salvar a sua força nas pernas para o ciclo e executar partes da corrida.

Ciclo

A porção de bicicleta é geralmente o mais fácil perna da corrida. Comece sua prática em uma pista de bicicletas local ou um parque, se você não se sentir confortável em uma via pública. Comece com distâncias curtas e construir para o comprimento da perna ciclismo durante o dia da corrida. Pratique sua bicicleta como se você está realmente no triathlon. Hidratar e reabastecer com os mesmos alimentos que você irá usar durante a corrida. Você vai precisar de energia extra e água durante a etapa de ciclismo para ajudá-lo com a próxima etapa, a corrida. Beginner-triathlon-training.com recomenda tomar aulas de spinning durante a sua formação para melhorar a sua velocidade de ciclismo. Certifique-se de ler todas as regras de corrida sobre a elaboração, diretrizes capacete e que tipo de estrada que você vai ser andar de bicicleta em. Prática fixação de um pneu liso ou perfurado, bem. Isso pode ser muito útil no dia da corrida se você encontrar qualquer obstáculo.

Run

Prepare-se para a parte de execução de duas maneiras: melhorar a sua distância e aprender a correr com as pernas cansadas. De acordo com trifuel.com, você deve construir até o dia distância corrida ao longo de um período de quatro semanas. Você pode completar a parte de execução com corrida e caminhada, andando sozinho ou correr a distância inteira. Escolha a opção que melhor se adapta à sua aptidão física.

Treine seus pés para executar quando eles já estão cansados ​​com "tijolo" workouts. Um treino "tijolo" é um passeio de bicicleta seguido de execução. Você vai melhorar a sua resistência, a força das pernas e treinar seus músculos para trabalhar sob essas pressões específicas. Beginner-triathlon-training.com recomenda iniciar sua corrida com passos menores até que as pernas já não se sente como "tijolos", então alongar seu passo para cobrir uma área maior.