Triathlons tradicionalmente são planas para incluir bicicletas de estrada que tendem a se mover rápido. Alguns triathlons, no entanto, são projetados especificamente para mountain bike em trilhas. Você pode montar sua bicicleta de montanha em qualquer tipo de triathlon, e você deve treinar com a moto, tanto quanto possível antes da corrida. Biking muitas vezes pode ser o mais negligenciado dos três esportes triathlon durante o treinamento.
Triatlos
Triatlos são raças de três esportes. A esmagadora maioria incluem natação, ciclismo e corrida. Triatlos Sprint de comprimento são geralmente um passeio de bicicleta de 12 a 14 milhas, juntamente com um mergulho de 5/8 de milha em mar aberto e uma corrida de 3,1 km. O mais longo é uma distância triathlon ferro, que é um passeio de bicicleta 112 quilômetros, um mergulho de 2,4 milha e de 26,2 milhas (comprimento maratona) prazo. Os comprimentos do curso para triatlo off-road variam e podem incluir diferentes esportes como canoagem.
Formação Mountain Bike
Ciclismo tradicional em um triathlon é em um circuito de rua, mas muitas pessoas ainda andam de bicicleta de montanha. Para treinar para isso, você precisa de resistência. A melhor coisa a fazer é passeio. Faça sprints curto intervalo, ambos distâncias cronometrados e específicos. Vá em sua velocidade mais forte por cerca de 45 segundos e, em seguida, Fazes 3 para 5 milhas cronometrados para melhorar a sua velocidade máxima na moto. Misture estes exercícios de velocidade com um passeio de 90 minutos uma vez por semana.
Off-Road Training
Alguns triatlo incluem porções off-road mountain bike em vez de uma corrida de estrada. Estes irão incluir mais subidas, obstáculos e agilidade. Comece com o mesmo tipo de intervalos de velocidade, como na formação tradicional on superfícies planas para o primeiro mês. Em seguida, começar a andar acima dos montes. Misture seus intervalos rápidos curtos com passeios mais longos, e fazê-los em dias consecutivos para o fim de seu treinamento para aumentar a resistência.
Rides Grupo
Passeios em grupo são eficazes para a formação de bicicleta triathlon tradicional e off-road. Quando você está cercado por um grupo de pilotos que estão dentro ou ligeiramente acima do seu nível de habilidade, você tende a trabalhar mais do que você faria sozinho. Tente agendar passeios semanais do grupo em toda a sua temporada de treinamento.
Bicicleta instrutor
Um instrutor de bicicleta é uma importante peça de equipamento para mantê-lo focado em seu treinamento para um triathlon. It é uma máquina que irá realizar o seu bicicleta no lugar dentro de casa, apenas como uma bicicleta estacionária. Isso permitirá que você montar à noite, dentro de casa, em qualquer tempo, e vai dar-lhe mais tempo de equitação para ajudar a preparar os músculos e resistência para a corrida.