Apesar de autodefesa e artes marciais são mais facilmente e eficazmente aprendeu treinando com uma escola profissional ou credenciado, não é impossível para ensinar a si mesmo o básico de auto-defesa em casa. Embora não seja livre, casa de formação de auto-defesa é uma maneira barata e conveniente para ficar em forma e estar preparado no caso de uma situação de auto-defesa. A melhor maneira para uma pessoa se tornar proficientes em auto-defesa é melhorar tanto o seu nível de condicionamento físico e seu conhecimento das artes marciais comprovadas. Para treinar em legítima defesa em casa, você precisa de um espaço aberto ou quarto onde o movimento não será restrito.

Condicionado

Nenhum conhecimento de artes marciais será eficaz a menos que a pessoa que usa ele está em condições. Portanto, é importante para construir e manter uma base de fitness, tanto antes como durante um programa de auto-defesa. Desde situações de autodefesa geralmente resultam em rajadas curtas de esforço físico intenso, a formação de tal maneira é uma preparação importante. Felizmente, uma pessoa pode fazer este treinamento com nada mais do que seu peso corporal no conforto da sua própria casa.

A rotina de exercícios simples e eficaz seria de 30 segundos contínuos de um exercício de peso corporal, imediatamente seguido por 30 segundos de outro, continuando até três minutos estão em alta. Em seguida, descansar um minuto e repita. Algumas amostras de exercícios de peso corporal pode ser: agachamentos, flexões, crise e variações sentar-up, alpinistas, polichinelos, lunges e pular corda.

Punching

Uma parte fundamental de auto-defesa é a capacidade de dar um soco. O estagiário deve assumir uma postura adequada - se ele é destro, ele deve escalonar o pé esquerdo na frente de seu direito, vice-versa, se ele é canhoto, com as pernas sobre a largura dos ombros, com o seu peso uniformemente distribuído sobre as bolas de os pés. Para garantir uma boa defesa, ele deve se concentrar em manter as mãos na frente do rosto, logo abaixo dos olhos, e movendo a cabeça para fornecer um alvo difícil de acertar.

A partir desta posição, há quatro tipos básicos de socos. O objetivo é conectar firmemente com o índice e os dedos do dedo médio em cada soco. O jab é lançado com a mão de chumbo (esquerda se você for destro) e não pretende ter um grande poder, mas sim ser um duro golpe para o nariz ou a boca. É o soco mais rápido e é usado para manter a distância e criar outros socos. A cruz é lançada com a mão de trás, e é uma fonte de perfurador. Muitas vezes jogado após um jab, um cruzamento adequado é jogado pela rotação dos quadris e girando sobre o pé de trás para gerar energia. Ganchos pode ser jogado tanto com a liderança ou a mão de trás e usar muito o movimento mesmo quadril e pés como o jab, excepto com o punho é levado em direção ao alvo em uma linha perpendicular. O cotovelo deve estar em um ângulo de 90 graus para a técnica adequada. Por último, uppercuts pode ser jogado com qualquer uma das mãos, e são projetados para ir diretamente para cima e bateu no fundo do queixo "um adversário. Tal como acontece com o gancho, o cotovelo deve ser mantida a um ângulo de 90 graus para garantir a técnica adequada. Para praticar estas técnicas, o estagiário deve tanto caixa de sombra - que está prevendo um adversário e imitando os movimentos de um faria ao lutar - ea prática de bater um saco.

Luta de chão

Muitas situações de auto-defesa vai encontrar ambos os participantes no terreno. Neste ponto, é importante saber o básico de luta de chão. Estes são mais efetivamente aprender estudando artes marciais que se concentram na luta de chão, como Brazilian Jiu-Jitsu ou Jiu-Jitsu para breve. Normalmente, BJJ é ensinado nas escolas credenciadas; no entanto, devido à crescente no treinamento em casa, vários vídeos instrutivos foram feitos para este fim. Vídeos instrucionais podem fornecer uma boa base para um novato artistas marciais. Ex-campeões do UFC Rich Franklin e Evan Tanner tanto aprendeu artes marciais através de fitas de vídeo.

A família Gracie, que são creditados com o desenvolvimento de Brazilian Jiu-Jitsu, tem vários vídeos projetados para o novato eo aluno avançado.

Equipamento

Alguns equipamentos devem ser adquiridos para o treinamento de auto-defesa eficaz casa. A casa deve ter uma área aberta que está equipada com um tapete acolchoado e uma televisão com um leitor de DVD para reproduzir os vídeos instrucionais.

Para praticar efetivamente técnicas de combate chão, você deve, idealmente, ter um parceiro. Se você não fizer isso, você pode usar um manequim braços. Você pode encontrá-los em muitas lojas de artes marciais e online. Você também deve possuir um par de 16-oz luvas de boxe, wraps de mão e um saco pesado padrão. Você pode comprar todos esses itens em uma loja típica de artigos esportivos.

Aviso

Formação em qualquer arte marcial o coloca em risco de lesão. Treinar sem a supervisão de um instrutor certificado coloca em risco ainda mais. Precauções, especialmente para proteger o pulso e as mãos quando perfurando um objeto pesado, devem ser tomadas. A aquisição luvas de alta qualidade e wraps mão vai ajudar a prevenir lesões, como treinamento vontade com inteligência e bom senso.