O futebol é um dos esportes mais populares nos Estados Unidos, e, como resultado, há muita concorrência. Uma maneira de se destacar entre seus pares é trabalhar em sua velocidade e condicionamento. A melhor maneira de melhorar a sua velocidade é desenvolver força e resistência em seus músculos. Ao levantar pesos para aumentar a sua força, trabalhando em seu primeiro passo e fazer o treinamento do intervalo, você pode se tornar mais rápido e em melhor forma do que seu oponente.

Fatos

O futebol é jogado com o máximo esforço em pequenos intervalos durante um longo período de tempo. Como resultado, você precisa ser capaz de repetir níveis máximos em rajadas curtas, muitas vezes para a duração do jogo. E porque cada jogo é curto, o aspecto mais importante é a aceleração e rapidez curta distância. Assim, velocidade de corrida em distâncias não é quase tão importante quanto a velocidade em um curto sprint.

Levantamento de Peso

Uma chave para melhorar a sua velocidade é fortalecer as pernas e nádegas. Suas limitações e bumbum são onde você reunir todo o seu poder de e ajudá-lo a explodir de uma paragem completa. Agachamentos, leg press, limpa de energia e lunges são alguns dos melhores exercícios para ajudar a construir os músculos do corpo mais baixos. Primeiro trem com menor peso para ajudar a fortalecer os músculos, em seguida, levante o poder, fazendo poucas repetições com pesos pesados.

Formação Explosion

O aspecto mais importante da velocidade de futebol é a aceleração. Sua explosão em sua primeira etapa é o que vai ajudar a criar distância entre você eo defensor, ou ajudá-lo a recuperar o atraso com o portador da bola. Pliometria e treinamento de explosão são a chave para melhorar o seu primeiro passo. Saltos agachamento, exercícios de anel caixa de perfuração e saltos dobra são exemplos de exercícios que vão aumentar a sua velocidade. É importante a realização de cada exercício na sua capacidade máxima.

High Intensity Interval Training

A melhor maneira de melhorar o seu condicionamento para o futebol é através de intervalos de alta intensidade. Esta formação consiste em exercer tão duro como você pode, por um curto período de tempo, seguido por um rápido descanso, antes do treinamento em seu nível máximo novamente. Ele simula a ação do jogo pela rápida levantando e abaixando sua freqüência cardíaca. Por exemplo, sprint tão duro como você pode por 25 segundos, em seguida, descansar por um minuto, em seguida, correr novamente. Continue fazendo isso por até 30 minutos.

Condicionamento aeróbico

Embora o condicionamento aeróbico não é futebol específico, é importante para todos os atletas a manter um sistema cardiovascular forte. Isso irá ajudá-lo a jogar no seu nível mais alto por um longo período de tempo. O treinamento aeróbico consiste em elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-la elevada a um ritmo estático para a duração do seu treino. Corrida, ciclismo e natação são todos os grandes métodos para o treinamento aeróbio.