Formação Dragon Boat

Formação Dragon Boat


Adornado com decoração caudas de dragão chinês e as cabeças para eventos competitivos, barcos de dragão são movidos por remos e são mais comumente feitos de madeira teca. Estes magníficos barcos são usados ​​no esporte de equipe de corrida de barcos de dragão, que utiliza várias formas de treinamento em preparação para os eventos. O esporte teve origem na China há 2.000 anos; no entanto, ele passou a ser um esporte internacional.

Synchrony

Remar deve ocorrer em intervalos precisos para a propulsão máxima na água. Portanto, o desafio mais intimidante de uma equipe de barcos de dragão é a criação, manutenção e gestão de sincronia da equipe. Synchrony deve ser ensaiada, como uma equipe, uma e outra vez, que é por isso que as equipes tendem a passar mais tempo praticando na água do que em terra. Para praticar a fluidez sincronizada, um interlocutor experiente é necessário. Um chamador fica na frente do barco virado para a equipe e recita chamadas específicas para obter o remo da equipe em um ritmo.

Treino de Resistência

A melhor maneira de praticar treino de resistência para este esporte é, sentado na parte de trás do barco. Ao sentar na parte de trás, você terá que lidar com as esteiras feitas por todos na frente de você. No entanto, se você está sentado na frente do barco, uma ótima maneira de treinar para a resistência é por ter companheiros de equipe atrás de você criar arrastar mais significativa, colocando os remos na água, mas não remar.

Formação de um lado ou os lados de comutação

Treinando por longos períodos de tempo em apenas um lado do seu corpo não é saudável para a sua postura, equilíbrio ou espinha. Um remador deve mudar sempre os lados no meio da rodada, uma linha de cada vez. A desaceleração durante a comutação ocorre, o que é uma desvantagem. Sempre manter o controle de qual lado você rema a cada semana e ter certeza de que você alternar a cada ciclo de treinamento semanal.

Exercícios cardiovasculares

Se você não é um corredor experiente, ou não ter treinado para fins de resistência em um tempo, começar de pé por 10 a 30 minutos por dia. Depois de duas semanas, ou o tempo que é preciso para ser confortável, trabalhar até um movimento lento para a mesma quantidade de tempo. À medida que aumenta a sua velocidade e tempo, sua resistência vai aumentar e você vai notar resultados significativos na água quando se trata de remar.

Treinamento de Força

Remo requer muita volta, bíceps, ombros e força do núcleo. Aqui estão alguns exercícios utilizados por equipes de corrida dragão que são fundamentais para estes grupos:

Os músculos das costas:
"Low-fila" ou "cabo-row" - Disponível na maioria das instalações de ginásio, este exercício isola as costas e ombros músculos exatos usados ​​para remar. Ele exige que o usuário permanecer sentado em uma máquina de fitness com as costas retas, e puxe um cabo em um movimento semelhante ao de remo.

Lateral menus pendentes - também disponível na maioria das academias, esta máquina exige que o usuário sentar-se e puxar uma barra de resistência ou de cabo para baixo, que trabalha os músculos das costas, ombro e bíceps.

Força do núcleo:
Pull-ups - Estes funcionam as costas, ombros e abdome.

Exercícios de trituração padrão - Trabalhe o abdômen. Você pode segurar pesos livres, enquanto você fazê-las para aumentar a dificuldade.