Formação de Jovens Football velocidade

Formação de Jovens Football velocidade


Treinando jovens jogadores de futebol para aumentar a sua velocidade deve ser tratado de forma diferente do que os jogadores mais velhos. Jogadores de futebol jovens devem ficar longe de fazer um monte de levantamento de peso, o que pode colocar muita pressão sobre seus corpos jovens e levar a lesões. Muitos outros treinos e exercícios podem ser realizados por jovens jogadores de futebol para ajudá-los a aumentar a sua velocidade. A velocidade é, principalmente, uma habilidade natural, mas pode ser melhorada com o treinamento adequado.

Correndo Brocas

Brocas em execução só irá ajudar jovens atletas aumentar a sua velocidade se praticarem o caminho certo. Uma broca de base, mas simples envolve a execução de vários sprints em diferentes comprimentos. Condicionado específico Futebol também será melhorada com este exercício. A maioria dos jogos de futebol duram apenas alguns segundos, seguido por 30 ou 40 segundos de descanso. Tem jogadores sprint, para 10 metros, seguido por cerca de 30 segundos de descanso. Aumentar cada sprint por 10 metros até que correr por 40 metros. A maioria dos jogadores será esgotado após o sprint de 40 jardas. Considere o aumento do comprimento corrida se os jogadores são capazes de continuar. Monitorar jogadores durante este exercício. Certifique-se de que estão funcionando com força total e são seguros. Sente-jogadores fora que parecem extremamente cansado para evitar lesões. Enfatizar boa técnica de corrida com cada sprint.

Brocas Footwork

Desenvolver pés mais rápidos também ajudará a desenvolver velocidade. Escadas de velocidade são peças de equipamento versátil que muitas brocas jogo de pés podem ser realizadas com. Escadas de velocidade são colocados no chão e são feitos de pequenos quadrados. Treinos realizados em escadas velocidade fazem os jogadores se movem seus pés rapidamente em direções diferentes. A broca mais básico é ter jogadores correm o comprimento da escada velocidade, mas colocando cada pé em cada praça como eles correm. Consultar com formadores locais e treinadores de futebol para uma lista completa e explicação dos treinos.

Treinamento do peso

Formar jovens jogadores com exercícios de musculação muito básicas. Formação de jovens jogadores muito isn & rsquo Peso; t bom para sua saúde. Segundo a Clínica Mayo, a formação de jovens atletas com resistência à luz e movimentos controlados. Treiná-los com exercícios onde eles usam seu próprio peso corporal, como o agachamento em pé e panturrilha. Os pesos livres e exercícios de máquina, como leg press e flexão de perna será seguro para os jovens atletas. Lunges realizados com halteres ou halteres será muito mais seguro do que o agachamento tradicional barra reta porque o peso mais leve será utilizado. Há uma grande diferença entre musculação e treinamento de força. O treinamento do peso é geralmente como fisiculturistas e atletas mais velhos treinar. O treinamento com pesos é feito para aumentar a massa muscular. Jovens atletas devem concentrar-se cada vez mais forte, e não maior.

Alongamento

A maioria dos jogadores jovens don & rsquo; t entender a importância do alongamento. Pernas flexíveis vai ajudar em uma variedade de maneiras. Correndo com passos mais largos serão alcançados mais fácil com pernas flexíveis. Reduzindo a chance de lesão será muito reduzida se as pernas estão aquecidos e esticado corretamente. Coloque um pé para fora de modo que o pé está descansando em uma caixa ou outro objeto elevado. Incline-se para frente na cintura até sentir um leve estiramento na coxa. Mantenha essa posição para alongar os tendões. Alterne as pernas para cada perna fica estendida igualmente. Outro bom exercício de alongamento envolve pegar o pé e puxando-o para trás, tentando tocar suas nádegas em pé. Pare quando você sentir uma leve extensão de seu quadríceps. Alterne as pernas quando terminar. Cada alongamento deve ser mantido por cerca de 30 segundos para obter o máximo de benefícios. Os jovens jogadores deve esticar a cada dia, especialmente em dias de elevação ou em execução. Pernas soltos e ágeis vai fazê-los sentir e melhor desempenho.

Considerações

Comece com o básico, don & rsquo; t sobrecarregar os jovens atletas. Estes jogadores estão apenas começando suas carreiras de jogo e precisa começar devagar. Ensinando-os elevadores básicos e exercícios vai ajudar a desenvolver uma base forte para construir em cima. Ensine os jogadores a treinar de forma eficiente, mas também com segurança.