Formação Contínua e desempenho atlético

A participação em competições esportivas é uma atividade que excita muitas pessoas. Enquanto uma minoria pago para ser atletas profissionais, muitos outros participam simplesmente para o prazer do esporte. De formação para estes eventos esportivos vão melhorar o seu desempenho. Ao praticar duro traz benefícios para suas habilidades, overtraining é uma possibilidade que pode dificultar o seu desenvolvimento de forma rápida. Você deve desenvolver um programa de treinamento que não sobrecarregar o seu corpo.

Formação e Desempenho Atlético

O treinamento é uma parte importante do desempenho atlético. Praticar seu ofício irá ajudá-lo a desenvolver as habilidades para ser um sucesso dentro desse esporte. O treinamento também irá ajudá-lo a desenvolver músculos fortes, que podem impedir lesão constante. Treinamento atlético contínua requer um planejamento adequado para manter os ganhos físicos, evitando as armadilhas de overtraining.

Quantas vezes devo treinar?

Seus objetivos determinar a quantidade de tempo e freqüência de seu treinamento. Por exemplo, você pode construir a força cardio rodando por 30 minutos por dia. No entanto, levantadores de peso podem ter de treinar por longos períodos de tempo, menos freqüentemente ao longo da semana. Comece devagar para evitar lesões e nota do que ajuda seu corpo a melhor. Uma boa rotina é a alternância entre formação e dias de descanso. Um treino de amostra seria de treinamento na segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira e sábado, enquanto descansando nos outros dias.

Resting

Descanso e sono noturno são aspectos importantes que pode ser negligenciado durante a criação de um plano de treino. Ao dormir seu corpo continua a crescer e se desenvolver; reparar as células que você feridos durante o treinamento. Metendo o hábito de ir para a cama em um horário mais cedo pode ajudar a tirar o merecido descanso durante a noite. Descansando durante o treino também é importante. Descanso entre as séries de exercícios dá ao seu corpo uma mudança para se recuperar e se preparar para a próxima atividade. Tente descansar por 2-4 minutos entre cada treino. Se você está treinando para a melhoria cardiovascular pode encurtar esse tempo.

Positivos de Formação Contínua

A formação contínua pode beneficiar a sua saúde e seu desempenho atlético. Durante o treinamento você irá desenvolver músculos mais fortes, coordenação e as habilidades necessárias para competir dentro de seu esporte. Sua saúde também irá melhorar devido à formação continuada. Tais doenças como obesidade, doenças cardíacas e diabetes pode ser evitado através de uma formação adequada. Aumento da energia ao longo do dia é outro benefício do treinamento. Criar um plano de treino que inclui inúmeras atividades para ajudar a evitar o esgotamento enquanto desenvolve as habilidades que o procuram.

Overtraining

Overtraining é quando você introduzir continuamente o seu corpo para o estresse do treinamento atlético, sem permitir que o bom tempo para descansar. Existem dois tipos de overtraining: localizada e sistêmica. Overtraining localizada ocorre quando um grupo muscular é usado com frequência, por exemplo, trabalhar os braços todos os dias durante os treinos. Overtraining sistêmica afeta todo o corpo e pode levar a lesão muscular por falta de reparo. Sinais de overtraining incluem insônia, depressão e perda de desejo de treinar. Repouso e alimentação adequada pode ajudá-lo a superar overtraining. Descanse os grupos de músculos por 24 horas antes de trabalhar novamente e desenvolver bons hábitos alimentares com a suplementação de vitaminas e bebidas de proteína.