Se você tem quadris largos, coxas grandes, desenvolvidos ea capacidade de ganhar peso apenas pensando sobre um cookie, 9 vezes fora de 10 você é um endomorfo. Na melhor das hipóteses, você pode ter uma figura de ampulheta. A regra de ouro para um endomorfo é ficar fisicamente ativo, com exercícios de cardio, pelo menos, três vezes por semana, de 40 a 60 minutos cada sessão. Além disso, não comer um dos alimentos ricos em amido, como pão.

Exercício Leg

Uma boa figura de ampulheta requer coxas tonificadas e nádegas curvas. Para atingir este objetivo, tentar o chute de estocada para a frente. Ao pé com punhos fechados como se estivesse segurando pesos, um passo à frente para a posição estocada. Em seguida, use a perna de trás para ajudá-lo a entrar em posição de pé antes de usar essa mesma perna para chutar para a frente, este é um único movimento.

Você pode fazer isso em movimento de andar para a frente, trocando as pernas ou, alternativamente, no lugar, trabalhar fora da perna esquerda em chutes antes de fazer o mesmo com o direito. É melhor realizar de 10 a 15 repetições para um total de dois conjuntos. Quando você fizer isso corretamente, sua taxa de coração bombeia a nível cardio para que você está queimando calorias de gordura, enquanto tonificação de seus músculos.

Exercício Abdominal

Ins bola de estabilidade e saídas é um exercício abdominal que mantém o seu ritmo cardíaco, ao alvejar os músculos do núcleo. Para executar esta rotina, você vai precisar para se sentar no chão e colocar as mãos perto de sua cintura. A bola de estabilidade deve ser mantido no lugar por seus bezerros. Ligeiramente inclinar para trás, de modo que os cotovelos dobrados e as pernas são levantadas segurando a bola. A partir desta posição, dobre os joelhos em direção ao peito antes de estendê-los para a posição inicial. Esta é uma repetição.

A meta para este exercício é de 12 a 15 repetições para três conjuntos. Se você executar este corretamente, os músculos do estômago vai apertar sem forçar as costas ou as pernas (que não deve ser superior ao nível do queixo durante o treino).

Exercício Braço

Endomorphs massa até facilmente, para tonificar os braços, você não precisa trabalhar com pesos pesados. Simples com 5 a 8 lb. halteres vai fazer muito bem. Um dumbbell fly reverso é um treino de definição de braço que lhe dá resultados rápidos. Esta é a forma como ele é feito. Stand com os pés na largura dos ombros. Então, inclinando-se em um ângulo de 45 graus, com um haltere em cada mão, traga os braços para o seu peito para que seus punhos estão frente a frente, em seguida, balançar os braços para fora de seus lados. Lentamente traga os braços para trás para baixo e em seu peito para completar uma repetição. Destinam-se a completar oito a 10 repetições para três conjuntos.

A fim de manter-se de esticar seus músculos do braço e ferindo as articulações dos ombros, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Lembre-se de levar inala saudáveis ​​e exala durante este exercício também.