Forma de queimar calorias máximas enquanto trabalham fora

Forma de queimar calorias máximas enquanto trabalham fora


Quando você investe tempo em exercício, você quer que o tempo para realmente contar. Faça o seu tempo no ginásio ou trabalhar fora mais eficaz através da incorporação de técnicas que aumentam a sua frequência cardíaca, queimar mais calorias e desafiam seus músculos. Get-Fit Guy Ben Greenfield, um personal trainer e proprietário da Pacific Elite Fitness, diz que a variedade e resistência vai ajudar a queimar as calorias máximas durante o exercício.

Instruções

1.

Faça intervalos, velocidade e intensidade alternados por períodos curtos. Seja no treinamento cardio ou força, os intervalos serão de ramp-up o seu metabolismo e maximizar a queima de calorias. Por exemplo, a duração de um minuto, em seguida, recuperar e caminhar por 1 a 2 minutos; repetir o intervalo. Faça a mesma coisa em uma bicicleta estacionária, aumentando a resistência ou a pedalar mais rápido por um minuto. O mesmo vale para as escadas rolantes; caminhar ou correr mais rápido por um minuto ou aumentar a inclinação para 20 por cento por um minuto.

2.


A estabilidade ou exercício bola é uma maneira de incorporar ab mantém com outros exercícios de resistência.


Trabalhar mais de um grupo muscular por vez durante a resistência ou musculação. Por exemplo, fazer elevações laterais para você ombros como você agachamento ou estocada. Seu corpo vai ter que trabalhar para manter o seu equilíbrio como você trabalha o corpo superior e inferior ao mesmo tempo. Exemplos de combinações incluem bíceps com squats plié, encontrando-se exercício tríceps francês de imprensa com crunches reversos, lunges com prensas de ombro e linhas dobradas para cima seguido de agachamentos de perna reta.

3.

Adicionar pliometria, exercícios de salto, para o treino. Faça pressões squat, plie saltos, saltos single-leg, ou polichinelos entre jogos durante a sua rotina habitual força. Nota: Consulte o seu médico sobre exercícios pliométricos porque o alto impacto pode ser duro com os joelhos e costas.

4.

Mantenha-se focado. Não zona para fora enquanto você trabalha fora. Concentre-se na sensação de seus músculos em movimento e manter sua forma e intensidade. Quando você é o treinamento de força, imagine os músculos e olhar para eles como você está levantando. Durante yoga, o foco em sua respiração e os movimentos de seu corpo. No pilates, imagine os músculos do núcleo de aperto e tonificação como eles suportam a coluna.

Dicas:

  • Desafie-se, mas nunca empurrar-se tão difícil que você está tentando recuperar o fôlego.
  • Não aumente a intensidade muito, muito rápido; Caso contrário, você corre o risco de lesão.
  • Limpe qualquer novo programa de exercícios com seu médico, especialmente se você tem problemas no joelho ou nas costas.