Sapatos de força podem ajudar qualquer atleta ganho de força explosiva e força nas pernas. Isto é especialmente útil quando se trata de ganhar centímetros em seu salto vertical. Este será um benefício óbvio em basquetebol e voleibol, mas também é bastante útil em futebol, tênis e baseball. Enquanto os sapatos levantou-toe são estranho no começo, exercícios avançados pode obter excelentes resultados rapidamente.

Saltos de uma perna só

Faça este exercício na pista de corrida local em sua escola ou faculdade. Meça um trecho de 15 jardas na pista e saltar sobre a sua perna direita desde o início do trecho até o fim. Ir tão rápido e tão longo como você pode até chegar à marca de 15 jardas. Volte para a linha de partida e fazer o mesmo curso de 15 jardas ao saltar em seu pé esquerdo. Dê uma pausa de 30 segundos e, em seguida, fazer o curso de 15 jardas com cada perna mais uma vez.

Agachamento Força-sapato

Coloque uma barra com cerca de 50 por cento do peso normalmente você pode agachar sobre seus ombros. Dobre para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Puxe de volta para a posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Como você ficar mais confortável com este exercício, você pode aumentar lentamente o peso que você usa.

Lunges Força-sapato

Fique no centro da sala com o pé direito de cerca de 12 a 14 polegadas à frente de seu pé esquerdo. Embora mantendo as costas o mais reto possível, mergulhar para baixo até que o seu pé direito é de cerca de seis centímetros do chão. Faça isso 10 vezes e, em seguida, faça o mesmo exercício com o pé esquerdo na posição de liderança. Depois de ter feito o seu 10 repetições com cada pé na posição de liderança, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.