Treinamento de força subterrânea é o alter-ego de força tradicional e formação condicionado. Formação subterrânea usa uma variedade de objetos do cotidiano em vez de barras e halteres para o ajudar a construir a força e músculo. Alguns exemplos dos tipos de ferramentas utilizadas em treinamento de força subterrânea incluem sacos de areia, pneus, marretas e pedras. Este tipo de treinamento pode ajudar a construir a força que pode ajudá-lo melhor em muitas atividades executar.

Saco de Areia Circuito Workout

O treino de circuito saco de areia é uma total do corpo força subterrânea treino. Para começar, você vai precisar de um saco de areia que pesa pelo menos 25 quilos. Se você está mais avançado, pegar um saco que pesa pelo menos 50 quilos. Para iniciar o treino, içar o saco de areia para cima do ombro direito. Agache-se para o chão até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, levantar-se de volta para cima. Faça 10 repetições, e depois passar o saco para o seu ombro esquerdo e fazer 10 repetições. Em seguida, fazer 10 imprensas do ombro com o saco de areia. Para fazer isso, levantar o saco em cima reto em pé em linha reta. Em seguida, fazer 10 rosca bíceps. Pegue o saco de areia com as duas mãos com força, e enrole-o em direção ao peito, mantendo os braços junto ao corpo. Por fim, pegue o saco de areia do chão. Ganhar força, torcendo o corpo para a direita, em seguida, bater o saco de volta para o chão. Fazer 10 repetições de torção enquanto para a direita e 10 repetições enquanto torção para a esquerda. Depois de ter feito todos esses exercícios, descanso para um a dois minutos, em seguida, repita o circuito duas a três vezes mais.

Empurrar e puxar Workout

A empurrar e puxar treino usa o próprio peso do seu corpo para construir a força em seu peito, ombros, costas e braços. Para começar, faça uma série de 10 flexões Plyo. Para fazer uma flexão plyo, realizar uma flexão normal; no entanto, no caminho, você deve aumentar o seu corpo tão rápido quanto você pode, e bata as mãos. Em seguida, fazer 10 pullups toalha. Enrole uma toalha dura em torno de um feixe sólido ou uma árvore, e se levanta até que o queixo chega ao topo da toalha. Em seguida, fazer 10 séries de flexões elevados. Entrar em uma posição de flexão, mas coloque os pés em uma parede até que o seu corpo está em um ângulo de 45 graus. Por último, faça 10 repetições de pullups árvores. Encontre um galho de árvore estável, e realizar 10 pullups. Repita cada exercício três vezes.

Tire e Hammer Workout

Pneus e martelos também são ferramentas comuns usadas em exercícios de força subterrâneos. Para fazer isso, você vai precisar de uma marreta, um grande pneu e um grande espaço aberto. Para começar, bater o pneu com a marreta tão duro como você pode, por 30 segundos. Descanse por 30 segundos, em seguida, fazer 10 a 15 pneu vira. Pegue a parte inferior do pneu, e usar as pernas para impulsionar o pneu e vire-o. Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer pneu puxa por 30 segundos. Para fazer uma tração dos pneus, pegar o pneu e arraste-o para trás. Por último, fazer um e-agachamento usando a marreta. Para fazer este exercício, mantenha a marreta na mão direita. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão, e levantar-se de volta para cima. Quando você chegar ao topo, pressione a marreta para o céu. Troque as mãos e repita o exercício para 20 repetições. Faça três séries de cada um desses exercícios.