Força e exercícios de resistência

Força e exercícios de resistência


Exercícios de força e resistência exercícios combinados produzir dois resultados diferentes, mas positivas. Treinamento de força tonifica os músculos e também aumenta o seu metabolismo, aumentando a massa muscular global. O treinamento de resistência envolve o trabalho para fora em 65 por cento a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isto ajuda a aumentar a função cardíaca e pulmonar. Ao incorporar a força e exercícios de resistência, você será capaz de levantar pesos pesados ​​em mais repetições.

Treinamento de resistência

O aumento da força e resistência pode ser conseguido através de treinamento de resistência. O treinamento de resistência envolve bandas de resistência de vários tamanhos para aumentar ou diminuir a resistência. Quanto mais espessa a banda de resistência, maior será a quantidade de resistência. Para construir a força ea resistência, exercícios de resistência banda precisa ser feito por um minuto com 30 segundos de descanso entre os exercícios. Linhas, ondas, agachamentos e prensas peito são alguns dos exercícios que podem ser feitos com uma banda de resistência.

Levantamento de Peso

O levantamento de peso pode construir a força ea resistência, se feito corretamente. Para ganhar resistência, sempre levantar pesos em altas repetições de 10 a 15 com apenas 30 segundos entre as séries para obter sua freqüência cardíaca. Uma vez que um conjunto de 10 a 15 pode ser feito em um determinado peso, em seguida, o peso pode ser aumentada. Aumentando a quantidade de peso irá aumentar a força e, finalmente, aumentar o seu peso máximo limite. Alguns exemplos de exercícios de peso são supino, cachos, limpo e imprensa, e agachamentos.

Circuit Training

Um treino que combina força e resistência é o treinamento do circuito, o que pode ser adaptado a uma necessidade específica do esporte ou para condicionamento físico geral. Circuito de formação envolve trabalhar várias partes do corpo usando pesos baixos e muitas repetições. Em um circuito típico, existem 10 diferentes exercícios realizados por 60 segundos cada, com 30 a 60 segundos de descanso entre cada estação. Circuito de formação pode envolver bicicleta, subir escadas, pesos, abdominais e flexões.